20160102万家灯火：田纪钧讲如何保护关节

我们人体有非常多的关节，日常生活中我们要注意关节的保护，因为如果关节出现了问题，那么将直接影响到我们的身体健康。那么日常生活中如何保护关节呢?那接下来就让我们一起随着万家灯火栏目田纪钧专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

如何保护关节

髋关节

髋关节和我们的身体健康有着非常大的关系，我们走路的时候或者站立，我们的髋部就会承受我们身上的所有重量。

因此，它是所有承重关节中活动幅度大，也是磨损厉害的。

一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。

日常生活中应该经常锻炼我们的身体，经常练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车，对于我们的髋关节有非常不错的锻炼效果。

如果坚持跑步，一定要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。

运动时好选橡胶底的鞋，它比皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。

日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

膝关节

膝关节对于我们而言也是非常重要的，它直接和我们走路有关，如果膝关节出现了问题将直接影响到我们的正常行走。

在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。在临床中，磨损性膝关节炎患者里，男性居多，通常是由于早期运动导致的。

肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。

有些人平时不爱运动，偶尔在家跳跳健身操，但又缺乏热身，容易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤。

肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因，体重每增加1磅(约454克)，跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍。

平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。另外，膝关节不好的人，捡重物时，一定要避免靠膝部支撑;好也不要滑雪，这容易导致膝盖磨损。

颈关节

点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎是脊椎上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。

看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时好不要低着头。

日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。

踝关节

走路或跑步时，踝关节先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。

此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝关节的压力都会随之增大。据调查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝关节炎。

35—45岁，是它的发病高峰期。奥尼尔建议，为保护踝关节，鞋跟高度好控制在1.3—3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。

在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节，早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。

本期嘉宾介绍

田纪钧

男，刃针创始人，北京东方传统医学门诊部教授， 国际华佗中医学院 (U.S.A) 教授、博士生导师，中国中医研究院刘道信骨伤流派传承人。

北京首都知名中医专家特诊部主任、主任医师，北京特色东方医药研究院院长，北京东方特色医药培训学校校长，中国骨伤人才学会、全国高等中医院校骨伤教育研究会秘书长。

注意：本频道文章版权归江苏电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!