20160428万家灯火栏目2016：黄光明讲走路健身的注意事项

健身的方式有很多种，选择合适自己的健身方式是非常重要的。走路是非常好的健身方式，有利身体健康。那么日常生中走路健身的注意事项有哪些呢?那接下来就让我们一起随着万家灯火2016栏目黄光明专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

走路健身的注意事项

1、注意走路的姿势

首先要注意的就是走路的姿势，挺胸、收小腹，臀部夹紧，在走路的过程中千万不要弓腰驼背，那样反而不利健康。

如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。

此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2、加大走路的步幅

走路有着非常不错的减肥作用，不要像散步一样随意，可以适当地加大步伐，这样才能锻炼到自己的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3、后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。

这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4、甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。

女性朋友如果提着包，而其包比较重就不要前后甩动了，那样很容易引起肩关节损伤，还有可能伤害到其他人。

走路健身的作用

可加强心脏功能

步行能增加心搏量，锻炼者如果以每小时5000米的速度步行，脉搏可增至每分钟100次。

可镇静神经

步行是一种“静中有动”、“动中有静”的健身法，能够直接缓解神经肌肉紧张。

当烦躁和焦虑的情绪涌上心头时，以轻快的步伐走15分钟，紧张烦躁的情绪会得到有效缓解。

可调整代谢

步行是防治糖尿病的有效措施，中老年人若以每小时3000米的速度步行1至2个小时，代谢率能提高48%。

可提高脑力活动

在户外新鲜空气里散步，大脑思维活动变得活跃，能消除大脑疲劳，提高工作、学习效率。

是促进健美

步行能提高肌肉纤维弹性，强化肢体的主要肌肉组织，促进血液循环。步行和呼吸自然配合时，身体各部位都在自由舒展的情况下活动，从而使身体的各部位得到匀称发展。

本期嘉宾介绍

黄光明

男，国家体育总局，运动医学研究所主任医师。

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