武术太极 初学者怎样练好太极拳

二、太极拳对人体各部位姿势的要求

(1)头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚。

(2)颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张。

(3)肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张。

(4)肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬。

(5)腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。

(6)胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩。

(7)背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼。

(8)腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。

(9)脊──中正竖直，保持身型端正自然。

(10)臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”。

(11)胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。

(12)腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

三、如何练好太极步

太极步，是练好太极的基本的事情，也是首要的事情。太极步讲究：跟在脚，发于腿，不能走好太极步就达不到境界。太极步贯彻了太极拳的套路，前进、后退、左右移动都要讲究，这样才能体现太极真正的韵味。

怎么走好太极步

(1)必须保持正确的身型、身法(即上虚下实)。不前俯后仰，左右歪斜，走路时要像鸭子游水一样，上体中正、安舒、沉稳，只有下肢运动。

(2)迈步时须缓缓将重心移向一侧，其胯根内收，使腹部充实重心坐稳，然后缓缓提起另一侧腿，(必须由大腿蓄劲于膝，带动小腿，提脚跟，足跟自然下垂)，慢慢迈出足尖由下垂变为上翘，足跟落地要轻点(迈步如猫行)，然后过渡到足掌足尖，后身体有意识向下沉劲，重心稍压前腿，随后再重心后移做下面的动作。动作要点是速度不能有快有慢，无论下落和上翘，必须要有阻力感，不可随意，这样才能做到运动如抽丝，才符合如履薄冰的要求。

(3)后腿向前上步时，必须把重心全移到左腿，并向下沉实后，才能缓缓提后腿。要防止重心还未移到位，后腿就蹬地上提。这样也保证了步伐的稳定性。

四、练身法

练习太极拳必须处处按照太极拳的原理要求完整丰富，无论是教与练必须从身法着眼，身法是练好太极拳的关键，必须严格要求。练身法大致分为两个阶段：

第一阶段是练外形，就是学习拳架注重身法，以尾闾正中为基准(在前进、后退、左转、右旋时，必须保持躯干的中正)，强调步法上严格分清虚实，以正中为前提，变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚，或者身体的起伏来借力。上下肢与身法必须配合好，如配合得不好会直接影响身法。

既要支持身体的稳定，又要顾及分清虚实，对初学者来讲是比较困难的，但必须练好八条之后，全身的肌肉骨骼才能灵活协调，动作一致，随心所欲。只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领。