武术教学 长拳的套路剖析

五、弓步推掌

一上动稍停，左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下，掌心朝前。

二左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓步。同时右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上;左掌随之成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看左掌。

要点：与本节的弓步推掌相同。

六、拗弓步推掌

两脚不动，步型不变，上身左转。左掌变拳屈肘收拘于左膝侧，拳心朝上;同时右拳变为侧立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看右掌。

要点s与本节的拗弓步推掌相同，唯左右相反。

七、弓步搂手砍掌

一上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直腕成俯掌，在转身的同时从右向后乎摆横搂。眼随右掌。

③上动不停，右掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧;同时左拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌乎摆横砍。眼看左掌。

要点：与本节的弓步搂子砍掌相同。

八、弓步穿手推掌

一右拳变掌，由右腰侧经左掌上面向前穿出，掌心朝上;在右掌前穿的同肘，左掌内旋使掌心朝下成俯掌，顺右臂下面屈肘收于胸前。

二上动不停，右臂内旋，右掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下;此时上身左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步;同时左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌。

要点.与本节的弓步穿手推掌相同。

【第三节】

一、虚步上架

上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以前脚掌点地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身体重量落于左腿，成左实右虎之虚步。左掌变拳，在上身右转成虚步的同肘，向上届肘横举在头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下;右勾手随之变拳，臂内旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向右前方平视。

要点：上架之拳，肘略向身后展开，下栽之拳，肘路向前牵引;做虚步时要挺胸、塌腰，左脚实踏地面，右脚虚点地面，虚实分明。

二、马步下压

一左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同时右拳从下经体前向外抡臂绕环，至右前方时成仰拳平举，左拳下降至背后。

二上动不停，左脚蹬地纵起，同时上身从右向后转，右脚在转身后立即落于左脚的原位，左脚随之落于上身左侧，两腿屈膝半蹲成马步。右拳在右脚落地的同时，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上;左拳由后向上抢臂，在形成马步的同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，左臂屈肘成直角，拳心朝上。眼看左拳。

要点：纵跳时，先使左膝路屈，然后蹬地纵起;纵起后，上身在空中向后转;转身后，右脚用落地，左脚随后落地。右拳外抡与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必须分别同时进行。

三、拗弓步冲拳

左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同时左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上;右拳随即;从右腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。眼看右拳。

要点：与第一节第二动的拗弓步冲拳相同。

四、马步冲拳

左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步。同时右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧;左拳随即向左侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。眼看左拳。

要点：收拳和冲拳动作必须协调一致。形成马步后，两肩稍向后张，右肘向后牵引，挺胸、塌腰。

五、虚步上架

上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步以前脚掌点地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身体重量落于右腿，成右实左虎之虚步。同时右臂向右向上届肘横举于头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下;左拳随之内旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向左前方平视。

要点：与本节的虚步上架相同，唯左右相反。

六、马步下压

一右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同时左拳从下经体前向外抡臂绕环，至左前方时平举，拳心朝上;右拳下降至背后。

二上动不停，右脚蹬地纵起，同时上身从左向后转，左脚在转身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右侧，两腿屈膝半蹲成马步。左拳在左脚落地的同时，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上;右拳由后向上论臂，在右脚落地形成马步的同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂直，前臂平举，拳心朝上。眼看右拳。

要点：与本节的马步下压相同，唯左右相反。

七、拗弓步冲拳

右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。同时右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上;左拳随即从左腰侧向前乎直冲出，拳眼朝上。眼看在拳。

要点：与第一节第二动的拗弓步冲拳相同，推左右相反。

八、马步冲拳

右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步。同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧;右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳。

要点：与本节的马步冲拳相同，唯左右相反。