武术基本功 武术基本功的要领是什么

武术基本功之肩功

肩功的要领其实我在功法里就说清楚了，可是有些朋友有思维惯性，好像我文章里并没有独立成篇地谈要领，就认为此功缺少要领这个环节。所以有朋友老是问，那我只好从俗了，拿出来专门谈谈。我是崇尚极简的，所以这个功法的要领也是非常简单的。

这个功的核心是交替旋转肩头的，其它动作是服从这个核心动作的，所以其要领就是：保证两肩头交替向后旋转，旋转时全身要尽可能做到放松。

一、两肩头交替向后旋转

这个是必需要做到的。有人初看旋肩功的介绍就说：嗨，就这啊，我平常也常做的，放松放松是不错的，可没觉得有你说的那么显著的效果啊!这个差别就在两肩活动的方式不一样。

通常人体在出现不适时，会自觉地摆动两肩和左右前后摆动或旋转头部，这和两肩头交替向后旋转在外观上似觉相似，但对脊柱产生的运动却有本质的区别。

前者对脊柱只是前后左右的一种运动，达到的只是一种有局限性的浅层次的脊柱按摩。后者对脊柱产生的运动，从平面上看，脊柱是呈一个横“8”字的扭动，这个扭动，暗合太极图的运动规律，在完成半圈运动后再来一个S型运动，然后完成另半圈的运动。

从正面看，它是将这种扭动一节节向下传导。它对脊柱产生的是一种全方位的运动，对脊柱是一种全面的深度按摩(此只是稍展开而谈，不想深究的朋友看看而已，只需记住黑体字部分即可)。

旋肩功要领

与脊柱相伴而行的是督脉、华佗夹脊、膀胱经，这些人体具健康影响力的经络也随之得到激活，它的显效就不言而喻了。所以，从外观看似是相同，功效却差之毫厘，失之千里。

二、旋肩功的放松是非常必要的

它贯穿于整个功法中。放松是要求我们在练功时不要使用僵劲，这样就能保证我们躯体的经络、筋肉、关节都能得到有效的松解，只有松解了经络才能有效贯通，只有松解了筋肉、关节才能得到气血的濡养。

也许刚开始练功时不一定能做到这点，这是因为动作不太纯熟，由动作的生硬而造成的僵劲，动作纯熟后，身体自然就放松了;再就是身体本身出现了状况，或者是原来就有病，虽无症状了，但身有宿疾未除尽。

致使身体某些部位乃有瘀阻，而使动作出现僵硬，无法放松。这种情况需坚持，日久宿疾自去，动作亦轻松自如。

放松是功效如何的晴雨表，放松得越到位，收效越宏，而且人倍感舒适，阳气自然升腾，健康不请自来。

一、起式，并足势也是立势的另一种形式，只是两脚的距离要求是不一样的，并足势要求是两足、两膝并拢，这时大腿小腿就自然绷直了，此时只能要求腿以上的部位放松，两手自然垂于体侧，两眼向前平视略向下，

二、旋肩运臂，可参照基本立势，先以左肩头为轴，向体后作圆形运动，当转至半圈时，再以右肩头为轴，向后作圆形运动，这样两肩头交替进行。随着幅度加大，带动两手臂也交替地斜向后划圆圈。一左一右为一下，做50-300下就行。

如果不觉得太累可适当加量，多不要超过30分钟。

这个姿势的特点是能将运动的轴心自然放在了腰部，这样腰周能得到很好的运动，有效地激活了命门、肾俞、志室、带脉、大横、天枢、肓俞、神阙等穴，和绕腰一周的带脉。

这些部位正好是肥胖症的游泳圈所在部位，这个部位激活了，经脉打通了，堆积在这里的垃圾就会被源源不断增强的阳气，推动血液强效循环环而迅速带走。

肩功也是武术基本功中一个不容忽视的部位，因为会应用到很多肩部的力量，所以这个也是相当值得人们关注的一件事。一定要记得多练练，并且掌握动作的规范性。