武术基本功 鹰爪功应该怎么练

练习鹰爪功的时候要注意什么

大家在练功中，有几个问题要特别注意。第一，要学会在练功当中调意识，学会在生活当中调意识，要练形、练气，还要练神，三者兼顾，哪一个都不丢，混元整体，把核心抓住，练形也好，气也好，都离不开神，练功中多去体会，用空，用虚，用神贯通，体会那种虚实相通的感觉。

以前老师讲要学会把虚空放进心里面，把天地放到心底里，你的胸怀大，眼界高，你的意识，你的各种信息都能混化包容，就是你在练功中，生活中，一些琐碎的事情中把意念调整好。

其次要从理论上抓两功，第一，高的就是人的意识，人的意元体的气，大自然当中的混元气，大自然中的混元气非常清虚，意识的混元气也是非常清虚，所以你的意识能够调动它，这两点要反复体会，一边做一边想象，让意识和它去和，用虚空来化自己，然后体会用虚空化神，用神化气，用气化形，抓住意识和虚空的气。

还有我们讲的三层物质理论，非常重要，混元整体观里面三层物质理论是很重要的理论。所以我们在练功当中，在体察当中用禅修的理论去研究实物的时候，一定是分这三个物质理论来看的，有形、有质量、有能量，有信息，而信息起决定性作用。

也就是说我们以后练功也好，发气也好，你的信息起决定性作用，你要想改变，包括改变自己的命运，包括改变你的病态，就必须把信息调整好，信息调整好，变化才是整体性的变化，所以这三个物质理论一定要人的意识里面打上深深的烙印，才能很好的体会它、认知它。

颈项争力

腿直立，稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向后，两腿尖稍外撇，双眼平视前方。

身体保持正直，头向左转至大限度，目视左肩，然后还原成预备姿势;头向后转至大限度，目视右肩，再还原成预备姿势。

体保持正直，抬头后仰望天空，然后还原为预备姿势;低头俯视地面，再还原为原姿势。如此做4～8次，以颈部肌肉有酸胀感为度。

左右开弓

腿分开直立，稍宽于宽，两脚尖稍外撇，两手虎口相对成圆形，离面部约1尺左右，眼视虎口。

手左右分开，到体侧的同时，掌变空拳，两肘关节保持在同一水平，头向左转，视线穿过空拳望远处，然后还原为预备姿势。

手左右分开，到体侧的同时，掌变空拳，两肘关节保持在同一水平，头向右转，视线穿过空拳遥望远处。然后再还原为预备姿势。如此做6～12次，到颈项、肩、背部肌肉有酸胀感，并可放射到两臂肌群，同时胸部有舒畅感为度。

双手攀云

脚自然站立，分开稍宽于肩，脚尖稍外撇，手握空拳，两臂肩侧屈曲，双拳稍高于肩，拳心向前。

胸收腹，两臂上举，同时两拳松开，掌心向前，抬头、目视患侧手指，然后还原为预备姿势。

动作同上，但目视方向相反，四个动作为一次，共做6～12次，至颈部有酸胀感为度。

开阔胸怀

身体自然站立，双眼平视前方，呼吸自然，两腿分开，稍宽于肩，两手交叉于腹前，患侧手在前，掌心向内。

挺胸收腹，两臂交叉上举，至头顶时翻掌掌心向外，两手交叉，患侧在前，双眼仰视手背，两臂经体侧后划弧下落还原成预备姿势。两手分开时，手心向上，至体侧下时，手心向后，眼始终看患侧手。两个动作为一次，做6～12次。至颈、肩和腰有酸胀感为度。