拳法有哪些分类 练拳要注意什么

练拳法的时候要注意什么

(一)姿势准确

长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的，无论是动态还是静态，对身体各部分的姿势要求都有一定的规格，拳谚上要求做到“式正招圆” 。

式

通常指各种静止姿势。基本要求是：头正、项竖、肩沉、胸挺、腰直、臀敛;上肢动作要挺拔、舒展;下肢动作要求稳健、匀称，轮廓清楚。

招

主要是指由动到静，一个完整的技术方法。它不仅要求做得有头有尾，过程清楚，而且要求身体各部位达到高度的协调、圆满、完整，各种拳法、掌法、步法、身法的变化做到路线清晰、力点准确、攻防有序。

(二)劲力顺达

要有劲力，首先要做到用力顺达，讲究发力顺序。武术中有“三节”、“六合”的说法，手和脚为梢节，肘和膝为中节，肩和胯为根节，这六个部位在运动中和谐，称为“六合”。

一般来说，上肢发力应是“梢节起，中节随，根节催”;下肢则是“起于根，顺于中，达于梢”;

牵涉到上下肢的动作，则是“起于腿，发于腰，传于肩，顺于肘，达于手”，使腿、膝、胯的力量，通过腰力作媒介，以送肩、顺肘而达于拳面，使上、中、下三节都贯通起来。

除了讲究发力的顺序外，还要做到发劲的刚柔变化，肌肉的松紧配合要得当。

通常动作开始时要放松，逐渐加速，力达末端时达到高速，这种劲力既迅速敏捷，又有弹性。

(三)节奏鲜明

一个套路由几十个动作组成，形成不同的运动节奏。长拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢、起与伏、长与短的变化。

动与静的变化，要做到“动迅静定”，动则疾风般地迅速，静若山岳似的稳定;重与轻的变化，武术有“重如铁”、“轻如叶”之说。

如震脚、砸拳、踏步等动作力沉千钧，而弧形步、跃步前穿则要轻灵，若风飘柳絮;起与伏，则是从动作的空间运动来讲节奏变化的。

高的动作要挺拔，有顶天立地的气概，低的动作要沉得下去，有鱼翔潜底的本领;快与慢也体现了一定的节奏变化。

不能一快到底，为了表现身法和动作的韵律，常出现以慢带快或快而轻慢尔后更快的生动节奏;长与短的变化，就像写文章点标点似的。

武术中的“长句”称挂串动作，即连续完成多个动作，“短句”称顿挫动作，有时做一二个动作即停，长短相参，使节奏更加多变。

(四)精神饱满

武术中通常称作为“精、气、神”，主要指精神、意念和气质。 练套路时，首先，要精神饱满，严肃认真，思想集中，充满信心。

要有假设性的攻防含义和击打形象，表现出勇敢、机智、无所畏惧的气概来。

其次，在每个动作中，要注意手与眼的严谨配合，通过眼睛的传神会意来表现动作的攻防变化。

“眼随手动，步随身行”，就是说，动作的攻防、架挡、进击、格守，眼神都在贯注中紧密配合，左顾右盼，传神会意;

“眼到手到，步到身到”，当动作嘎然而止时，眼睛全神贯注，静中含动;通过传神会意来体现人的精神面貌，使动作之间有机地联系起来，做到形断气不断，势停意不停。

(五)呼吸得法

练习长拳时，动作和呼吸的配合，讲究“提、托、聚、沉”四种方法。

一般情况下，由低动作进入高动作或跳跃动作时，应该运用“提”法(吸气，提高重心);

当静止性动作出现时，应该运用“托”法(短暂地停止呼吸，稳定重心);当刚脆、短促发力动作出现时，应该运用“聚”法(呼气过程);

由高动作转入到低动作时，应该运用“沉”法(呼气后短暂停吸，下降重心)。

这些呼吸随动作变化，运用时要在自然呼吸的基础上，慢慢体会，从反复实践中逐步掌握。

太极拳，是气功与拳术相结合的一种传统的健身项目，源于古代导引术，形成于明末清初，广泛流行于民间。太极拳的流派很多，术势的出入也较大，其中简化太极拳学之较易，锻炼全面，动作圆滑，刚柔相济，练习者可连贯练习，也可有针对性地选择某一术势进行锻炼。练习太级拳应选好练拳时间，做好练前准备，掌握动作和呼吸要领。