江苏民福康科技股份有限公司 养生运动 武术

保护视力的方法 练武术怎么保护视力

众所周知,练习武术可以强身健体,提高抵抗力,此外,武术还可以帮助我们保护视力,眼睛是我们心灵的窗户,眼睛的保护是非常有必要的,下面小编就教大家武术中的一些保护视力的方法,希望对大家有所帮助。

在武术中,眼睛的作用是非常重要的,是我们感官的第一要素,因此在各派武功中都有相应的练眼、护眼的方法。

武当明目功

一、守意明目

自然站立,两腿与肩同宽平行,自然呼吸,仰首望天约一分钟,再低头望地一分钟。然后合目静坐。坐在凳子上,双手自然放在膝盖上,手指放松,手心劳宫穴对准髌骨之上。微微合目,舌顶上腭,意首上丹田(印堂穴)。闭目养神,使眼睛清凉,视力倍增,意守2分钟后开目,双目微张,引光入目,可滋补眼珠。

二、视物明目

自然站立,舌顶上腭通任督,意守天目。然后找一远处物体,瞪大眼睛远视半分钟,在找一近的目标,近视半分钟。如此交替进行,以恢复眼睛调节远近的功能。

当然,一般选择贴近大自然的环境比较好,有助于我们开阔视野。

三、引气烫目

自然站立,舌顶上腭通任督,双手成抱球状于面前,手心对准脸部,做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作,在接近的过程中,意念手心发出一股外气,灌进眼睛里面。拉开的过程中,不用意念。

如此反复12次,会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉,此乃外气进入眼球通达气血的效果。贯完12次后,将双手快速擦热,用手心覆盖在眼睛上,让余热烫目,然后搓一搓脸。

四、松紧吐纳

自然站立,两腿与肩同宽平行,舌顶上腭通任督,意念双眼。开始合目静坐,自然呼吸,鼻吸口呼,吸气时收紧双眼球,呼气时放松,反复36次。

眼睛的保护,重在休息,一定时间的闭目养神是有必要的。

五、点穴吐纳

1、按攒竹:以手指取穴,手法由轻到重,按时吸气,松手时呼气,共36次,然后轻柔36次。

2、按精明:方法同上。

3、按丝竹空:方法同上。

4、按天应:方法同上。

5、按承泣:方法同上。

6、按四白:方法同上。

7、旋转定穿眼:合目凝神,眼球左右转动14次,定神片刻,双眼忽然张开,注视前面一点约30秒钟。

9、按太阳穴:方法同上。

10、浴面:将双手搓热,干洗脸36次。

收功:合目,以左右手按住太阳穴,定位不动,以左右手指轻柔左右眼皮共16次。然后张目起立。

练功要求

1、思想集中,无杂念,合目。

2、早晚练一次,如当日眼睛过于疲劳,可适当增加次数。

3、练功后穴位以达到微热及微酸麻感为宜。

说明:如不懂穴位,就取眼保健操那几个即可。

1/2页