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关注老人“饮食活动“

三九养生堂12月6日从海南日报获悉,有关老人养生饮食的标准作了详细的报道,人到老年,身体器官功能开始退化,身体抵抗力变弱,这个时候就很容易得一些慢性疾病,所以老年人除了平时要注意多锻炼身体养生之外,还应该在饮食上多下功夫,老年人饮食要注意三低,即低糖低脂低盐,这才是对老年人健康有益的饮食。

1、低盐

 

盐是人体内氯和钠的主要来源,但常吃过咸的食物,会使体内水分潴留、心脏排血量增加,易引起肾病和高血压。

老年人运动量不足,出汗较少,耗盐量低,故食盐量宜少,每天不得超过8克。患高血压、肾炎、肝脏病、心力衰竭等病时,饮食更要偏淡,食盐量每日以2克~4克为宜。

2、低脂

油吃多了有害身体,高脂饮食,特别是高动物性脂肪的饮食,与发生心血管疾病、胆囊炎、胰腺炎的关系密切。

一般人平均每天动物食品摄食量达到150克时,就应控制食油量在20克左右为宜。老年人活动减少,消耗的脂肪也少,更宜少吃,特别是动物性脂肪。如果饮食是以素菜为主,可适量增加一点脂肪。

3、低糖

老年人常食高糖食品,弊大于利,因为老年人消耗的能量不多,血糖调节功能逐渐减弱,经常吃甜食和糖果,容易造成龋齿,引起缺钙,身体易发胖,还易患糖尿病、高血压、心血管等疾病。

老年人在退休以后,由于没有了工作的压力,一下子变得清闲起来,空余时间增多了,这就为从事健身运动提供了时间上的保证。此外,老年人一旦退休,会有一种远离社会,甚至被 社会抛弃的感觉,而且退休后老人的人际交往大大减少,子女独立或成家,更有的老伴已不幸先逝,这些都使老年人的孤寂感增强。

孤独是健康的大敌,孤独、寂寞会引发抑郁症,可使癌症发病率增加。通过健身运动,一方面使老人有事可做,不至于觉得过于无聊,另一方面可以促进老人的身心健康,减少老人的疾病发生率,有利于延年益寿。

不可否认,老年人存在着弱点,有一定的劣势,这主要来自于身体的衰老和头脑的僵化。老年人要想改变此种情况,就应该进行科学合理的养生保健,加强学习,积极参与社会生活,树立健康向上的老年观,量力而行地有所作为,潇洒欢乐地颐养天年。

结语:对于老年人的健康饮食,我们作了详细的介绍。在这里我们要提醒一些老年朋友,平时除了要有适当的健康的饮食之外,例如老年人一定要,低盐、低脂、低糖。还要有适量的运动。这样才会有更加健康的身体。

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