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户外3小时几乎不近视 近视大多因“光太强”

知道今年是什么日子吗?没错,6月6日这一天就是一年一度的“全国爱眼日”,而今年的主题就是“呵护眼睛从小做起”。

不过,虽然道理大家都明白,家长们对孩子的视力关注度也从来就没低过,但孩子们的视力问题还是越来越突出。眼科主任告诉记者,根据2015年江苏学生体质健康监测结果来看,目前中小学生平均近视率为66%,大学生为90.3%,而且数字每年都在增加。特别是这个数字里还不包括那些佩戴角膜塑形镜、还没有佩戴眼镜的学生,所以保守估计,近视率应该在70-80%之间。

这还只是一个近视,听起来恐怖不恐怖?在这个“好眼睛不足二成”的严酷事实下,我们非常需要听一听眼科医生给我们的那些建议。

每天户外3小时几乎不近视

提及与防近视,我们听说过各式各样的说法,从食疗到眼贴,只要无害,估计家长们都愿意给孩子们试试。但医生说,其实我们要做的非常简单:只要你能保证孩子每日在户外的时间足够长,那么绝大多数的孩子就根本不会发生近视。

“澳大利亚有一项研究发现,孩子如果每天在户外活动1小时,那么近视率在3%左右;而如果每日户外活动累计3小时,那么近视率仅有0.8%,几乎可以忽略不计。”医生说,无独有偶,新加坡也有相同的试验,结果发现每日户外活动仅半小时的孩子近视率可达24%!但每日户外活动3小时的学龄儿童,几乎找不到几个近视的。

毫无疑问,让孩子能有足够长的时间在户外玩耍,是预防近视的好手段,没有之一!医生解释,在户外活动时,孩子更多地眺望远方,对于那些长时间在室内学习玩耍的孩子来说,这是非常重要的眼球放松机会;此外,眼睛和身体接触的太阳光可促使人体分泌更多的多巴胺,能有效抑制眼球增长,从而抑制近视的发生和发展。即便有近视的孩子,经常在户外活动,因为光照强使瞳孔缩小,景深加深,也会起到延缓近视发展的效果。

可惜的是,这个简单有效的方法,却也是现在绝大多数父母难以完成的任务。一方面,学业功课繁重,甚至就连学龄前的孩子都有各式各样的兴趣班,而这些大多数都在室内;另一方面,出于安全角度考虑,家长也更倾向于让孩子留在室内,这样看护的压力也会小很多。可这些选择终带来的负面效应,都落在了孩子的眼睛上。

“其实爸爸妈妈可以换一个思路,即便我们不能有很长的时间带孩子在户外玩耍,但我们用其他的方式来增加孩子的户外时间,同时削减孩子每一次室内用眼的时间长度。”医生说,这种“化整为零”的思路可能更适合生活节奏紧张、学业负担繁重的孩子们。

医生举了个例子:比如孩子要做作业、看书,这是没办法的,但孩子本身注意力持续时间也是有限的,通常30-45分钟就必须休息一下,否则不仅疲劳,注意力强度也会下降。而这正好可以和护眼结合。如果有条件就让孩子在户外活动15分钟,比如散散步、慢跑一会儿;实在不行就让孩子在阳台上,做一套健身操,配合远眺窗外。这样孩子眼睛得到了放松,同时大脑也得到了短暂的休息,之后去学习不仅不会因为长时间用眼而导致视疲劳、视力下降,还有利于再次集中注意力,进入更好的学习状态。

现在近视大多因为“光太强”

在过去,我们都曾经听自己的父母反复提醒:不要在光线不足的时候看书看报,这样容易近视。但医生提醒市民:现在的孩子们面对的问题其实不是“光线不足阅读”,而是“光太强”了。

“以前照明不够,很多人视力下降是因为在昏暗灯光下用眼。如今是倒过来的,光污染太严重,孩子看书、写字的灯光都太亮了,让眼睛非常容易疲劳。”医生说,我们的眼睛需要的光也是恰到好处的,应该明亮、柔和但不刺眼,而且如果是阅读、写字时,应该保证光线来源于左前方。“所以孩子看书、写字时,除了房间内的照明,应该保证孩子左前方能有一个可调节明暗度的灯,并将亮度调到柔和程度。”

此外,自然就是眼科医生经常提及的3个“一”,即“胸离桌子一拳,眼离书本一尺,手离笔尖一寸”,这样保持适当距离,对眼睛自然有更好的保护。

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预防近视的方法预防近视眼