蔬菜的生与熟功效各异 吃法以类聚

有人说蔬菜要生吃才有营养，因为这样的营养素是完整的，也有观点认为，蔬菜需要加热熟食，这样口感比较好，还能避免蔬菜中一些寄生虫的寄宿，提高食物的安全性，那么蔬菜到底是生吃营养营养价值高?还是熟食更加安全呢?如果各自都有优势，我们又当如何将其分开，选择佳的使用方法呢?

蔬菜生吃的价值

蔬菜中含有的维生素和很多矿物质都不能耐高温，所以很多人为了养生保健选择将蔬菜直接生吃，认为这样可以更好的保护好蔬菜中的营养成分，但是蔬菜中含有比较多未经软化的纤维，会对胃肠有刺激性作用，所以便秘或者肠胃比较好的人，可以多生吃一些蔬菜，但是对于肠胃健康比较差的，容易引起腹泻的，经量避免食用大量生蔬菜为佳，那么生吃蔬菜有什么好处呢?

1. 蔬菜生吃营养丰富

维生素和矿物质都属于七大营养素，在人体中的量虽然占的不多，却是生命活动中必不可少的元素，维持这机体的各种代谢功能正常的运行，有些微量元素甚至是人体自身无法合成的，只能从食物中获取，而营养学也指出，蔬菜中除了水分和纤维素的含量比较高，但是大多数是维生素和一些矿物质，但是烹调的高温和油炒会一定程度的破坏这些营养素，尤其是维生素，很多都不耐高温，生吃蔬菜能比较完整的保留蔬菜中的营养素，所以生吃蔬菜是值得提倡的。

2. 蔬菜生吃能减肥

现在已经步入夏季，又一轮减肥风潮掀起，夏天气温比较高，很多人会不吃饭，觉得是个减肥的好方法，其实这样很容易导致营养不良，可以生吃蔬菜减肥哦，蔬菜中含有很多水分和维生素等营养元素，可以供给身体的营养需求，蔬菜中还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，而且生吃蔬菜因为没有加入油脂，所以热量相对较低，所以能帮助一些爱美女士达到减肥的目的。

3. 蔬菜生吃能抗癌

蔬菜是人体营养素的主要食物来源，很多蔬菜中含有抗氧化的成分，可以有效去除人体内的自由基，预防自由基对细胞造成威胁，诱发细胞的癌变，许多蔬菜中都含有一种干扰素诱发剂，例如萝卜就含有干扰素诱发剂，它可刺激人体正常细胞产生干扰素，进而产生一种抗病毒蛋白，而这种功能只有在生食的前提下才能实现，抗病毒蛋白能抑制癌细胞的生长，又能有效调节机体免疫力，激活巨噬细胞，所以生吃蔬菜可以防癌、抗癌的作用。