蓝莓的功效 常吃蓝莓可以改善这个症状

蓝莓是比较常见的一种水果，男女老少都可以常吃，它还具有很多的功效，可以保护我们的视力，还可以美容养颜。关于蓝莓的吃法有很多，它不单单可以直接食用，我们知道吃蓝莓的禁忌是什么吗?下面会有详细的介绍。

蓝莓的功效

1、保护视力

蓝莓可以说是一种很好的保护眼睛的水果，它会有这样的功效，主要是因为本身含有丰富的花青素，这种物质能够活化视网膜功能，还可以帮助我们促进视网膜细胞中视紫质再生，能够有效的改善眼部微血管供血，缓解视疲劳，增强视力，防止近视。

2、美容抗衰

多吃一点蓝莓可以帮助我们美容抗衰老，蓝莓中含有的花青素种类十分丰富，花青素可以说是一种比较强的抗氧化剂，它能降低人体内的氧化应激水平，有效的清除身体中的自由基因，防止皮肤提早产生皱纹，淡化色斑，具有延缓衰老的效果。

3、提高记忆力

蓝莓是一种很有营养的水果，它可以帮助我们改善大脑，延缓记忆力衰退。如果我们能够每周吃上一次蓝莓可以延缓大脑认知能力下降，蓝莓中含有的抗氧化成分能够清除大脑中沉积的毒蛋白质，吃蓝莓能够帮助我们防止记忆力减退。

4、改善便秘

蓝莓除了含有多种抗氧化成分外，其果胶含量也很丰富，大约是苹果的3倍，它可以促进肠道蠕动，调节肠道微生物群，有利于防治便秘。

5、增强免疫力

蓝莓富含蛋白质、维生素、膳食纤维、类黄酮、钙、铁、磷、钾、锌等营养素，且这些营养元素的比例明显高于其他水果，经常食用蓝莓可以提高人体免疫力。

蓝莓的吃法

吃法一：蓝莓汁

直接将蓝莓与凉开水放进果汁机，打成浆液食用。适合于糖尿病人，还可以解酒后宿醉，由于操作简单，对于经常外出应酬的朋友们非常实用。

吃法二：自制蓝莓饮料

夏季马上就要到来了，在超市买的果汁一不一定新鲜，二可能添加有防腐剂，三价格还要偏贵一些。那不如让我们自己动手做一份营养又实惠的蓝莓果汁吧。

取一份蓝莓，用清洁的纱布包好将汁液挤出，在汁中加入10倍的凉白开水，加白糖适量，将其加热、烧开，放入冰箱中镇凉后饮用，口感酸甜适口，开胃健体。

温馨提示：用纱布挤出汁液的操作，比起吃法一中用果汁机打出的汁液，可以更好的保留蓝莓的营养成分!

吃法三：自制蓝莓酸奶

向果汁机中加入酸奶、蜂蜜、白糖、橙汁和蓝莓一起，打成浆液食用。