控糖人士的水果指南 这些低糖宝藏别错过

在健康饮食的浪潮中，“控糖”成了许多人的生活关键词。不少人因担心糖分摄入过高，对水果望而却步。其实，水果并非控糖路上的“绊脚石”，关键在于选对种类。什么水果含糖量低？今天就为大家揭开低糖水果的神秘面纱，带你解锁健康又美味的水果新选择。

低糖水果“天团”大盘点

1、浆果类：天然抗氧化先锋

蓝莓：每100克含糖量约10克，富含花青素、维生素C与膳食纤维。花青素是天然的抗氧化剂，能对抗自由基，延缓衰老；膳食纤维则能增加饱腹感，稳定餐后血糖。早餐拌入酸奶，或是作为下午茶的点缀，酸甜可口又无负担。

草莓：含糖量约7克/100克，鲜红的色泽与浓郁的果香深受喜爱。除了丰富的维C，还含有叶酸，对备孕人群十分友好。

树莓：含糖量低至5克左右/100克，独特的颗粒口感搭配高含量的水杨酸，具有天然抗炎效果。

2、瓜类：清甜补水小能手

西瓜：含糖量约6.8克/100克，水分占比超90%，夏日解暑佳品。虽升糖指数稍高，但适量食用无碍，还能补充因出汗流失的钾元素。

哈密瓜：含糖量仅8.1克/100克，富含β-胡萝卜素和钾元素，对保护视力、维持电解质平衡大有益处。

白兰瓜：与哈密瓜同属甜瓜族，含糖量约7.6克/100克，瓜肉细腻，清香淡雅，适合不喜重甜的人群。

3、柑橘类：维C担当显身手

橙子：每100克含糖约9克，圆润饱满的果粒富含类黄酮，有助于增强毛细血管韧性。

柚子：含糖量约9.5克/100克，含天然类胰岛素成分，冬季热煮后食用，暖身又控糖。

柠檬：含糖量仅2.8克/100克，榨汁搭配苏打水，是自制零糖饮品的绝佳选择。

4、核果类：营养密度王者

桃子：水蜜桃含糖量约10.7克/100克，熟透时软嫩多汁，富含果胶，能促进肠道蠕动。

李子：含糖量约8.7克/100克，果酸含量高，开胃消食，尤其适合食欲不振时食用。

杨梅：含糖量约7.1克/100克，酸甜生津，夏季冰镇后食用，解暑又低糖。