便秘吃什么 6种食物让你远离便秘

另外，纤维因大多数没被消化分解，因此它会增加大便的分量;又因它粗糙，因此可以刺激肠壁蠕动，帮助排便。其它食物像李子与咖啡，也可刺激肠子蠕动，治疗排便不畅，同时人体也要有足够的水份，来保持大便柔软。

用天然食物来预防便秘，缓解排便不畅，还能够减少您患其它因便秘所造成的病患，比如痔疮，静脉曲张，及肠憩室病等。

治疗排便不畅好的方法，就是多食天然的粗糙食物，主要通常是指多食全麦面包与全谷类食物，其中又以麦麸的净肠威力大。每日吃一些许麦麸，能够使便秘者达到恢复六成的作用。麦麸不像某些便秘药仅是刺激肠子蠕动而已，它还能够增加大便的分量，因此比药更安全，更温和。

麦麸通便的具体方法

刚开始时，您可以每日吃1/3杯到半杯的麦片，接下来再看自己的需要来增加。买面包时，也要选“全麦”为主材料的。另一个简便的方法就是，在食物中加一些未经处理过的麦麸进去。每日吃50g的麦麸，能够使排便量增加一倍，这是因它非常粗糙的原因。肠子里的神经末梢很敏感，只需轻轻用柔软的刷子一碰，则会引起肌肉收缩与分泌物出来。

所以，麦麸有双重作用——增加排便量和刺激肠壁蠕动。要吃多少麦麸才够呢?建议每顿饭饭都加一汤匙的麦麸放在食物里，以预防便秘，缓解排便不畅。不过每人需要的分量都不同。好自己试一试看效果怎样，再酌量增减。

一旦开始多食高纤维食物的麦麸，也许会有一些不适——比如胀气。尽管这类不适的情况一般在两三星期后则会消失，但是，开始时还是好缓慢增加所吃麦麸的分量。开始时如果吃下过多纤维，而又没有喝下足够水份，那么，则会引起大便干硬，排便困难。

专家提醒：麦麸通便的相关内容就是以上这些，此外，李子也有净肠的功效，具有通便，缓解排便不畅的作用。

玉米营养丰富，味道也不错，但你可能不知道，玉米还有治便秘排毒素的功效呢!膳食纤维玉米含有丰富的纤维素，不但可以刺激肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。