紫薯的吃法 紫薯的营养价值及功效

类似雌性激素的物质

紫薯的热量只有同等重要大米所产生热量的三分之一，而且几乎不含脂肪和胆固醇，常吃紫薯，有益于人体健康，并有一定减肥功效。此外，紫薯中还有一种类似雌性激素的物质，可有效保护人体皮肤，延缓容颜衰老。因而，国外许多女性将紫薯当做驻颜美容食品。

紫薯的吃法

紫薯蒙布朗

材料：紫蕃薯(红薯、地瓜)500克、淡奶油80ml、黄油40克、消化饼约76克(这是用来做蒙布朗的饼底的，如果你喜欢可以多放些饼，但黄油也要相应增加)

做法：事先去把蕃薯蒸熟，接着开始制作。

(1)黄油隔水融化(一个碗装黄油，置于另一个装着热水的大碗内)。

(2)将消化饼压碎。

(3)消化饼碎和融化的黄油拌匀。

(4)蛋糕模(用了一个圆型的小饭盒)内铺上保鲜膜，将拌好的饼碎铺进去，压平。

(5)把蒸好蕃薯去皮压成薯泥。

(6)将淡奶油打发。

(7)薯泥和打发的奶油混合拌匀，至看不到白白的奶油为止。

(8)拌好的薯泥加到刚才铺了消化饼的模子里面，填紧压平。

(9)倒扣脱模，揭去保鲜膜即可(这里看到的上层其实是饼底哈，还要再倒扣一回使它在下面)。

银耳紫薯粥

材料：大米适量、银耳4、5朵、紫薯2个。

做法

(1)将紫薯洗净，去皮切成1公分见方的小粒。

(2)用温水或者凉水泡发银耳，然后洗干净去蒂并撕成小块。

(3)锅中放水，将淘洗好的米放入其中，大火烧开后，用勺子操一下锅底以防粘锅。然后放入紫薯和银耳，再烧开后转小火。

(4)小火熬制30分钟之后，加入少量蜂蜜搅拌均匀即可食用。

紫薯燕麦饼

材料：黄油、鸡蛋、燕麦片、紫薯泥、糖、淀粉。

做法

(1)黄油室温软化后，加砂糖稍打发。

(2)分次加入蛋液搅拌均匀，每加一次要搅拌均匀再加下一次。

(3)将低粉过筛加入拌匀，然后加入燕麦片拌匀，后加入紫薯泥搅拌均匀。

(4)拌成面团后，分成块排放在烤盘上。180度预热烤箱，中层，25分钟即可。

食用紫薯注意事项

饮食禁忌

紫薯切忌与柿子同食，否则容易导致胃出血或胃溃疡的发生。

孕妇能吃紫薯吗

紫薯口味细腻甜滑，香味浓郁。其营养丰富，赖氨酸和锰、钾、锌等微量元素，以及具有抗癌作用的碘、硒，属目前为理想的健康食品。它的色素是天然的，对人体没有坏处，孕妇可适应食用。

结语：看完本文，相信大家对紫薯的吃法以及紫薯的营养价值和功效都有了一定的了解和认识，其实紫薯的营养价值很高，也有很多的功效，常吃紫薯对人体的好处也是很多的，紫薯也有很多的吃法，大家平时不妨可以试一下。