这7类食物堪称血管清道夫

血管对于人来说，是非常重要的，时刻在为我们的健康保驾护航，所以我们一定要好好对待它们，比如时不时的吃一些清血管的食物。而且很多人都不知道的是，在生活中有7类食物堪称血管清道夫，吃点它们对身体好。想知道清血管吃什么好以及清血管秘方吗?那就一起来看看吧。

想要清血管并不是什么难事，只要平时吃点清除血管垃圾的食物就可以，下面就会给你们进行详细介绍的。

这7类食物堪称血管清道夫

1、燕麦等全谷类食物

原理

饮食中可溶性纤维能减少胆固醇的吸收，每天摄入5~10克或更多的可溶性纤维，可降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，并可减少体内胆固醇的自身合成。

饮食建议

燕麦、大麦、玉米、小米等全谷物富含有可溶性纤维，可降低导致动脉粥样硬化的”坏胆固醇“(低密度脂蛋白胆固醇)，尤其燕麦的证据更为丰富。

每天1.5杯煮熟的燕麦片提供6克纤维，如果添加水果如香蕉，将新增4克纤维。研究显示，每天100克燕麦片替代面条，坚持6周，可以明显降低”坏胆固醇“和腰围。

2、蔬菜和水果

原理

蔬菜和水果营养丰富、热量低，富含维生素、叶酸和可溶性纤维，丰富的抗氧化剂可以中和体内的自由基，减少氧化应激反应。一天一个苹果与他汀降脂药物效果相当。

许多前瞻性研究显示冠心病和脑卒中与蔬菜、水果摄入呈负相关。

饮食建议

分析结果显示，每天多食用一份蔬菜或水果(约100克，2两)可减少4%冠心病和5%脑卒中的风险。建议每天至少要两果三蔬，两份水果好是两种水果，一份水果指相当于垒球大小的鲜水果，比如说一个苹果。

三份蔬菜好是三种，总量一斤。一份蔬菜的重量定义为77g，一份水果的重量定义为80g。

3、深海鱼等海鲜

原理

吃富含鱼油的鱼，有益心血管健康，鱼油中的ω-3脂肪酸虽然不能降低“坏胆固醇”，但可降低血清甘油三酯，升高对心血管有益的“好胆固醇”，对预防冠心病有一定的作用，还可有效降低血压和血栓风险。

饮食建议

美国心脏协会建议，每周至少吃2份鱼(每份100g)。富含ω-3脂肪酸主要是深海鱼，包括：沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼、三文鱼和秋刀鱼等。另外，火麻油里的ω-3脂肪酸含量也很高。

4、橄榄油、火麻油

原理

橄榄油和火麻油中含有强效的抗氧化剂，可以降低“坏”胆固醇，但会留下“好”胆固醇。可用2汤匙(23克)代替动物脂肪，有益心脏健康。

饮食建议

橄榄油热量高，不要超过推荐量。相比橄榄油的昂贵价格，火麻油价格低得多，但营养价值丝毫不差。