这4种舌尖美食助眠安神效果好

    但是在睡觉之前进食既不利于消化，还会因为食物中过剩的热量导致人体出现脂肪增多，进而导致肥胖的产生。

另外，如果长期依赖助眠的药物维持更是不可取的，俗话说：“是药三分毒”，因此经常服用安眠之类的药物很容易诱发多种不良疾病产生。

所以说，对于有失眠困扰的人群在睡觉之前可以通过吃点桂圆来安神助眠，因为在桂圆中含有丰富的铁、葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养素。

    其中铁元素被人体摄取后能被快速的吸收，在一定程度上能起到补血的效果，从而能防止贫血、心慌、失眠等不良症状产生。

4、温牛奶

说起牛奶，我想这应该是生活中人们为熟悉的一种养生滋补食品了，但是当冷不丁的问你，睡前喝牛奶有什么好处，我想应该很多人都回答不上的。

在牛奶中含有重要的催眠物质，其中一种是色氨酸，这种物质被人体摄取之后能促进大脑神经细胞分泌出一种昏昏欲睡的物质，从而能使人产生疲倦感。

另外还存在一种肽类成分，能很好的控制睡眠的神经产生结合，从而能快速的消除疲倦的感觉，让人全身舒服，能够快速的进入睡眠。

但是，要想通过喝牛奶来起到辅助睡眠的作用，好还是选择喝温牛奶，因为温牛奶不仅能有效保证牛奶中的细菌被杀灭，另外牛奶中的蛋白质能更好的被人体所吸收。

二、辅助睡眠的方法

1、按摩头部

睡觉的时候躺在床上，闭上双眼，然后舒缓下自己的心情，安定自己的内心，随后便可以利用手指对自己的头部进行适当的按摩。

在我们的头部隐藏了诸多重要的穴位和经络，在对头部进行按摩的时候能很好的促进头部的血液循环和新陈代谢，从而能改善大脑疲倦的状态，使身体消除疲劳感，能快速进入睡眠之中。

2、开窗透风

很多人睡觉的时候习惯将房门和窗户都关上，实则为了更好的助于睡眠，我们在睡觉之前可以适度的开点窗，使得外界的新鲜空气能更好的进行流通。

从而使得室内保持一个新鲜的空气环境，人体进行气体交换的时候，也不会因为空气的浑浊而产生咳嗽等不适症状产生，能更好的助于睡眠。

结语：上文中小编为大家介绍了4种舌尖美食，大家常吃不仅能满足味蕾的享受，还能有效的辅助睡眠。所以希望有失眠困扰的人群不妨多吃一些，另外再结合其它辅助睡眠的方法，相信一定能助你摆脱失眠，轻松酣甜入睡。

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