民福康健康 瑜伽 瑜伽常识

瑜伽禁忌 10瑜伽禁忌千万别拿生命开玩笑

随着瑜伽的火热,很多朋友都去练习瑜伽,但是你们知道瑜伽的禁忌吗?瑜伽有哪些地方非常值得大家注意的呢?今天小编整理出了瑜伽的一些禁忌,从根源上带大家了解一些瑜伽通常会犯的错误。

其实很多朋友练习瑜伽的时候都有很多错误的方法,只是大家不知道到底是那个地方做错了,小编下面就为大家介绍瑜伽的10大禁忌,千万不要错过。

瑜伽10大禁忌 忽视等于浪费生命

由于瑜伽既可以锻炼我们的身体又可以让我们身心得到大的放松,还可以达到瘦身减肥的功效,所以倍受很多女性的青睐。但是在修炼 瑜伽的过程中,女性们也要注意了,还有很多盲点你们还不懂,这样会对身体造成伤害。下面就跟小编去了解一下女性在修练瑜伽时的10个禁忌。

1【禁忌一】: 饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量好减少,以免增加胃部负担。

2【禁忌二】: 如果你的情绪不稳定,那就不要练习瑜伽,瑜伽是一种身心灵配合的运动,如果你的情绪发生变化,就会让肌肉发生多方面的状况,所以为了避免受伤,情绪不要就不要练习瑜伽了。

3【禁忌三】: 有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

4【禁忌四】: 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

5【禁忌五】: 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

6【禁忌六】: 对于骨质疏松的人群,练习瑜伽的时候一定要非常的小心,因为一些瑜伽动作必须要手和脚来支撑身体的重量,如果患有这种症状,那么很有可能因为肌肉的力量没有训练好,而导致支撑的时候不小心骨折。

7【禁忌七】: 怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

8【禁忌八】: 脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

9【禁忌九】: 上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

10【禁忌十】: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

练习瑜伽应注意五大禁忌如今,练习瑜伽是一件非常“潮”的事情,不少“潮女”生怕落后于人,于是纷纷报班学习。但瑜伽教练指出,瑜伽并非人人都适合,练习瑜伽应注意五大禁忌。

1刻意呼吸

呼吸贯穿了整个瑜伽练习的始终。当一瓶香水放在面前时,你会正常地吸气、呼气;但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就可能会下意识地加重。在练习瑜伽的过程中,也会遇到相同的问题,往往一说到呼吸,练习者的大脑就会紧张起来,很难做到呼吸自如。

正确方法:多多练习。呼吸是可以练出来的,慢慢控制思维,别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸调整到自由、自然的状态,让呼吸和身体的很多动作协调起来。

2强迫自己运动

瑜伽的很多动作需要长时间练习后才能做到位,比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作,很多人右臂膀可以顺利完成,但左臂膀做起来就相当困难。如果过于急躁,强迫自己生硬地去完成这个动作,结果不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

正确方法:练习这个动作一定要心态平和,可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾两端,试着一点一点靠近。这样多练习几次,过一段时间后,你会发现左手臂也能轻松地达到你想要的练习效果。

3不尊重自我感受

练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、很快乐、很舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受,要么脖子绷得很紧,要么胸口很闷……

正确方法:练习瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候,好立即停下来调整,想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平,胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之,一定要尊重自己的感受,要让自己觉得身心愉悦。

4太在乎动作的完美

因为练习瑜伽可以让形态和举止变得优美,所以每一个动作你都认真模仿,希望做得和教练一样好。但是一堂课下来,你会发现自己被美丽折腾得筋疲力尽了,毫无快乐可言。

正确方法:瑜伽的美感是通过长时间的练习慢慢达到的,是一种由内到外的美丽,只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作,一样能达到美体的效果。

1/2页
瑜伽常识瑜伽禁忌要领