阴瑜伽是什么 有哪些体式及益处

阴瑜伽的主要原则

这里有三个用来帮助在阴瑜伽体式中滋养关节的主要原则。

第一个(原则)：体式进入(的程度)可以选择不同的位置，(在不同的位置中)找到一个合适的界限

这个意思是，以非暴力(不带有攻击性和侵略性)和聆听的方式进入体式，让呼吸可以保持缓慢和放松，这样可以发现一个我们感觉能够接受的适当的深度知觉。如果试图(让体式)进行得太剧烈太迅速，我们内在的状态——情绪上的抵抗——将必然阻碍“气”(能量)的流动，因为更多积极的能量会被打断。

另一方面，如果没有足够的张力，回避任何深度的知觉，我们将无法让这些区域得到充分的伸展和锻炼，并且适当的推动和压力，能够让“气”运行到这些区域。

如果在被伸展的部位感觉到虚弱、伤痛或经常想要移动，我们需要做两件事。

首先，仅需要对体式的程度作出建议，体式只需要进入到足够促进“气”运行的程度，而不感到任何的紧张。第二，当僵硬的关节被放松，我们需要在体式中保持高度集中的注意力，聆听身体深部的知觉，从而提炼并净化深层的思想。当然，我可能也需要用到一些支持工具;用调整和变化(的体式)来支持受过伤或不稳定的区域。

刚开始的时候，让助教或经验成熟的教师(帮助你)做这些调整，会得到很大的进步，除此之外，本书也展示了许多姿势的变化方式。

第二个原则是：能够帮助滋养关节的原则是，保持静止并让肌肉柔软放松，让重力来帮助我们

不论何时，当我们运动身体，“气”的流动会在肌肉和筋膜上更加显著。在阴瑜伽的练习中，我们想要“气”汇聚在骨骼与关节上，这就需要减少(身体的)动作，并安静的停留在体式中。当然，这需要一些时间，让我们的组织变得柔软，并在一个体式中自然的深入。