阴瑜伽是什么 有哪些体式及益处

在某些时候，我们可能会强迫自己走得太远太急，这时就需要(让身体从体式中)出来一些。这种适当的调整肯定是必要的。在另一些时候，我们还可能感觉腿部失去知觉，并且想要(从体式中)解放出来，给(失去知觉的)区域发出讯息，在体式还原前带着这些(沉睡的)区域恢复过来。

较长时间的稳固的体式，让我们发展舍弃与洞察力等阴性的品质，学会乐于接受和包容痛苦的经历。我发现在做完一连串阴瑜伽体式之后，感觉通常像是做了一次很长时间的针灸治疗。我身体中清晰与宁静的感受被开始提升。我的针灸师喜欢把这叫做“针刺快感”(通过针灸刺激穴位带来的舒适感)。

第三个原则是：在每个体式中保持一会，好让经络得到充分的滋养

就好像针灸中，那些没有被针灸师用针插入的位置，就没有任何被刺激的感觉，我们希望引导“气”进入到特殊的路径中，帮助各个脏腑器官借由积极的能量得到充足的新鲜血液。这需要花费一些时间与耐心。我喜欢设定一个计时器，那样我能(在练习中)知道要停留上多长时间，把自己的思想(从时间问题上)解放出来，(让意识)更容易和(练习时的)美好时刻连接在一起。

对于刚开始接触这种练习形式的初学者，我建议他们在每个体式中停留1-3分钟，尽管我经常教授和练习的是每个体式停留5分钟。我发现对这些人来说，停留3分钟的时间是一个挑战，而两分多钟时间的强度，对宽容的停留在体式产生的刺激中则会是一次美妙的旅程(在不危险的条件下停留尽量长的时间)。

当我们理解了为何与如何构建一个体式，并且选择了一个体式在其中安心的停留，我们注意力的第一个归属便是缘于我们身体中心的呼吸。我发现缓慢的乌佳依呼吸(喉呼吸)能让意识沉浸在宁静的状态中，同时也有助于平衡精力(见第I02页)。呼吸法是影响“气”的分布的直接的方法，并且在某些时候正式的使用在阴瑜伽体式的练习中，使练习更加有效。

稳固的呼吸节奏，就好像我们练习技巧的晴雨表，如果仔细的关注(呼吸)，能够提高我们的能力，发现(练习时)过多的野心或身体走的太远的趋势。当那(呼吸)轻柔的声音，变得好像大海底部即将掀起的巨浪，不平整，勉强或断断续续，为了重新找回呼吸流动时产生的内在波动，这时我们需要从紧张的身体中出来一些。

当找到不受阻碍的呼吸节奏时，我们可以自然的安稳的深入我们(对身体与意识)的观察。由于体式并不会表达自己真实的想法，我们可以转而关注那些练习中产生的细微的表面变化。