阴瑜伽是什么 有哪些体式及益处

阴瑜伽适合谁

瑜伽是身、心、灵的全方位修行，把握自我，以达到“天人合一”的高境界。所谓的阳瑜伽，主要是结合呼吸、力量性和柔韧性的瑜伽体位练习，而阴瑜伽的目的正是让练习者的身心得到大程度的放松。基于此，阴瑜伽较其他瑜伽课程要更注重身体姿势的持续时间较长且肌肉处于较放松状态。

1、阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人、进行大量阳瑜伽练习的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤、提高练习效果及打开身体。

2、阴瑜伽还适合上半身力量欠缺或者不经常练习瑜伽的人。阴瑜伽能使任何练习的人都感到青春焕发、神清气爽。

3、苦恼于体式方面的进步很慢，或者到了一定状态后体式方面总是没有什么进步的瑜伽练习者，这大多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼的缘故，而阴瑜伽对此有改善作用。

4、建议所有在练习阳瑜伽课程的人同时可穿插练习阴瑜伽，能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态，让身体各组织的神经系统得到全面的放松，使你的练习效果事半功倍。

阴瑜伽的练习原则

1、放松身体肌肉。

2、长时间保持某一体式。

3、练习动作时不要拉伸到大极限，略微收回一些。

4、前曲体位时要保持脊柱弯曲。

5、下半身体位重阴，上半身体位重阳，即下半身要注意延展，而上半身须有一点肌肉练习。

6、阳瑜伽体式以多为宜，而阴瑜伽体式可减少。

7、需要留意练习的时间、季节、环境和气温。