从零开始学瑜伽 瑜伽虽好也不是人人都适合

瑜伽虽说是一种温和的健身运动，但也不是人人都适合哦!今天，我们就和从零开始学瑜伽，来了解一些瑜伽入门的注意事项。比如哪些人不能练瑜伽，或者如何选择瑜伽类型。感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!

首先，我们总结出有四种人是不适合我们的瑜伽练习的，分别是哪四种人呢?我们一起来了解一下吧!

4类人别做瑜伽

瑜伽一向是白领们首选的运动方式。然而医学专家认为，并非每个人都适合练瑜伽。

对于有颈椎和腰椎病的人群来说，做过度拉伸和弯曲的瑜伽动作，很容易导致脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘，引起椎间盘的突出，或使原有的突出椎间盘更加突出，从而加重病情。

为啥有这么多人练瑜伽脊椎受伤

我们在瑜伽练习中总是会听说某某在瑜伽练习中受伤了，你知道这是为什么吗?我们一起来了解一下吧!

“在临床上遇到很多因为练习瑜伽而导致颈椎、腰椎病的患者。”医学专家说，“一个重要的原因就是，很多白领去健身，往往急求效果而不能循序渐进和持之以恒。

兴趣来的时候，一通猛练，没兴趣了就三天打渔两天晒网，特别是擅自逞能，搞攀比练习一些高难度动作，的确易造成脊椎损伤。”

另一原因，就是很多健身中心为了赚钱，不管学员是否适合练习瑜伽，只要交了钱就可以参加学习，以至于不能练习瑜伽的人也开始热追瑜伽。

因为术业有专攻，瑜伽教练可能对我们的医学有所不了解，这就免不了为了速成瑜伽而造成的一系列运动损伤，这是非常危险的事情。

哪些人不适合练瑜伽

瑜伽起源于印度，当地很多人是从小就开始练习的，小孩子的柔韧性好，不容易受伤。

而我们国内大部分的都是成年人“半路出家”开始练习，韧带、骨骼已经一定程度老化了，加上练习不当，受伤就在所难免了!医生认为，以下四类人群不适合练瑜伽。

1、脊椎不好的中年人

步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

2、已经有骨质疏松症的患者

特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。

3、有颈、腰椎病的患者

如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

4、心血管疾病或肥胖患者

如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

瑜伽要有选择的练习

1、锻炼肌肉力量——哈达瑜伽

哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的类型。

但是现在，哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽，以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解，哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。

2、坚持体力练习——热瑜伽

热瑜伽可以推荐给每位练习者，无论是初学者还是高级学员。

这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的，只是根据自己的能力选择不同的层级而已，对每个不同水平的练习者，都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。

教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长，避免受伤，同时又可以让身体得到更深度的释放。