瑜伽的常识 练瑜伽之前应该这样做

瑜伽是常见的一种运动，女性朋友喜欢的比较多。平时适当的练瑜伽可以为我们的身体带来很多的好处。我们应该治疗练瑜伽的一些常识。其实在练瑜伽的时候有很多的注意事项，下面就详细的为大家介绍一下瑜伽吧。

瑜伽的常识

练习之前空腹

建议在练瑜伽之前我们应该要保持空腹3-4小时，至少也要保持空腹一个小时以上，这样不会给我们的胃部增加负担。练瑜伽所有的动作都是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，如果我们的胃部负担比较重，那么人体就会出现恶心的情况。

练习后1小时内不要进食大量食物

练习瑜伽之后我们的肠胃应该及时的得到很好的休息，如果这个时候立即饮食会给我们的肠胃增加负担。此外、练习结束后，我们的血液一般是分布在骨骼和肌肉附近的，如果吃了食物，血液会流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴会使我们的血流量增加，练习瑜伽也会让我们的血液充分循环，两者一起就会导致心率加快，增加心脏负担。有一些练习瑜伽的朋友，在练习瑜伽之前会使用冷水洗澡，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

练习之后不要马上洗浴

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

练习时不宜穿紧身衣服

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身好为宽松，腰部系带的裤子。

练习场地不宜太硬或太软

好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

瑜伽的好处

一、促进血液循环

瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

二、增强体力和灵活度