瑜伽的常识 做完这件事之后不能洗浴

瑜伽可以说是比较常见的运动，很多女性朋友都非常喜欢，在练习瑜伽的时候是有很多常识的，我们应该要了解一下。瑜伽可以为我们的身体带来很多的好处，不过这是在坚持练习的条件下。练瑜伽有很多的注意事项，感兴趣的朋友一定要继续看哦。

瑜伽的常识

练习之前好空腹

在练瑜伽之前，我们应该要保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，不可以为我们的肠胃增加过重的负担。我们应该知道练习瑜伽是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，如果这个时候肠胃的负担过重，那么很有可能出现恶心或是呕吐的情况。

练习后1小时内不要进食大量食物

练完瑜伽之后我们的肠胃应该处在一个休息的状态，这个时候不能立即饮食，不然会给我们的肠胃增加负担。此外、练习结束后，人体的血液一般是分布在身体的骨胳、肌肉的，这个时候立即吃东西会让血液大量的流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴会让我们增加人体的血液流动，瑜伽练习也促使血液充分循环，如果两者时间行进，那么很有可能会出现心率加快的情况，增加心脏负担。其实有很多练瑜瑜伽的朋友练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，这样可以减少我们身体中的血液流动。

练习之后不要马上洗浴

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

练习时不宜穿紧身衣服

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身好为宽松，腰部系带的裤子。

练习场地不宜太硬或太软

好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

瑜伽的好处

好处一，塑形

瑜伽可以让身材保持更加完美，同时可以锻炼出傲人的曲线，腰部的柔软性更加明显，可以让女性的胸部保持挺拔，是一种很有效的塑形手段。

好处二，缓解疲劳

瑜伽可以让身心都得到放松，双手的按摩动作可以缓解肌肉的疲劳状态，有规律的呼吸方法以及锻炼姿势，可以加快血液循环的速度，让经历了一整天工作之后的你能够放松下来。

好处三，调节情绪