瑜伽视频 针对办公室人群腰肩酸痛的瑜伽动作

对于很多经常在办公室工作的人群，由于需要经常坐着，这样对腰椎的上还是非常大的，时间久了就容易腰酸背痛，各种身体不适，时间再长一点，就会引起各种病变是非常不好的，今天小编就来给大家介绍几套可以舒缓脊椎压力的瑜伽。

一、静坐呼吸式瑜伽

1.坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。

2.腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸部，使气充满胸、腹，肚子鼓起，持续3秒钟。

3.放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐收缩，呼气持续时间为5秒，气体应从鼻子里慢慢呼出，用力呼尽余气后，保持屏息状态2秒钟。

4.重复以上动作5次。

功效：可消除紧张和疲劳，放松心情，在练习时，应将注意力集中在呼吸的调整上，呼、吸要均匀，脑中可想象一些诸如天空、大海等宁静宽广的画面。

二、脊柱扭动式瑜伽

1.挺身坐直，两腿向前伸展，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部。

2.呼气，将上身躯干向左转，左臂尽量收回背部，右手向前伸，尽量抓住右脚。

3.将头转向右边，两眼视线注视右肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15秒后还原，左右交换重做1次。

功效：可消除肩、颈淤血，使脊柱更柔韧，从而防止颈痛和腰痛，但在躯体转动时应注意按颈-胸-腰的顺序，有意识地自上而下依次扭转，并用颈部提拉脊柱向上挺。

肩膀舒展瑜伽动作

此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做，除了能集中注意力外，也能让眼睛休息。

Step1

坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

Step2

吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。

Step3

吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套瑜伽动作5次以上。

各种办公室疾病让很多的工作人士感到苦恼，可是又不能不工作吧，时间久了，各种毛病都来了，而且脊柱支撑着整个身体内脏集中的上半身，如果脊柱出问题了，那么浑身上下就没有一处是舒服的，因为这些都是有连锁反应的。

经常的做瑜伽来锻炼一下自己的身体，对于身心都是有很大的好处，尤其是对上班族，可以很好的起到一个对症下药的作用，瑜伽里面的动作体式是非常多的，可以根据自己的实际情况，来选择为适合自己的动作。

上面就是给大家整理的一些可以缓解腰部酸痛以及肩膀疼痛的瑜伽体式，经常练习，可以取到很好的效果，大家不妨趁空闲时候来进行练习一下，效果非常的不错，记得要坚持练习。