瑜伽视频教程 男性怎么练瑜伽

在现在工作越来越繁忙的都市节奏中，男人们的工作压力非常巨大的，很多人都认为瑜伽是一种专门为女性设计的一种健康运动，其实不然，即便是男性也是可以经常练习的，经常练习会让男性的体力变得更好，身体的协调能力也能得到有效提高。

男性经常练习瑜伽，还有助于帮助平复内心长期聚积而来的压力，帮助释放掉压力，这样有助于身心的健康发展，提高工作效率，它也是非常的适合男性来锻炼的，效果同样非常显著，现在就来跟小编一起学习一下吧。

扭身祈祷式

功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

单臂支撑式

功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

趾尖式

功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。这一式女性也可以练习。

双手支撑双莲花

功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

侧角伸展

功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

风吹树式变体

功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

蝎子式

功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能  力，强化耐力和注意力。

头倒立

功效：有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

瑜伽作为一种很古老的运动，男性经常练习的话，可以提高身体的柔韧度，是自己的身体变得更加强壮，让个人在任何事上的表现更为出色，不过男性在练习的时候往往不如女性那么容易，因为男性的身体柔韧度不如女性，，刚开始练习的话，没有女性那么容易进入状态，拉伸筋骨的效果没有那么好。

但是等后期熟练了，效果就非常明显了，要记得在老师的指导下来进行练习，先从呼吸开始，让自己一步步的进入到状态，，开始变得顺其自然，那么这些效果也就都显露出来了，一定要记得经常练习。