理疗瑜伽 练习理疗瑜伽帮你强身健体

练习理疗瑜伽可以帮助我们更好的放松身体，有助于调节我们的身体机能，理疗瑜伽如何练习呢?大家可以跟着下面的理疗瑜伽教学来练习，也可以参考相关的理疗瑜伽视频教程来学习下吧!大家来学习下吧！

理疗瑜伽姿势其实有很多，下面，我们就和大家从简单的束角式开始练习吧!束角式的练习方法如下。

束角式

功效

使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

这样的练习非常适合我们的久坐人群，坚持这样的锻炼可以让我们的身体机能得到有效的提升，改善我们的身体素质。

深吸气，抬起头。延伸我们的脊椎，呼气的时候将我们的上半身向前弯曲。尽量让额头与地面相互接触，保持动作60秒的时间。

弓步移动式

作用

促进循环，改善便秘，另外还可以帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

练习方法

双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。

这一式不仅适合我们的普通人练习，对我们的孕妇朋友的健康也是很有帮助的。练习的时候要注意呼吸的配合。

吐气，将我们的身体慢慢地向后移动，尽量伸展我们的左腿，将我们的胸部往下压。这一动作重复14次左右，换边重复练习。

注意

身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。

脚趾功

看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。

双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。

单脚，蹲着。抬起脚，放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸，练习呼吸的时候还要尽量保持我们的身体平衡。

船式

步骤

并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。

保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。

要点

练习的过程中，难点在于保持我们的身体平衡，大家需要多次练习之后，才能达到平衡的状态。另外，注意我们的呼吸和动作之间的配合也是非常重要的哦!

功效

放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。