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从零开始练瑜伽 瑜伽基础动作的练习

从零开始练瑜伽不要急躁,要学好瑜伽基础,在基础之上循序渐进,进步会越来越大的。练习瑜伽的时候一定要做到心静,只有心静才能练好瑜伽。那么接下来就让我们一起随着瑜伽入门视频教程来看看吧!

瑜伽基础动作的练习

祈祷式

练习瑜伽祈式的时候采用站立的姿势,然后双脚并拢,双手合掌置于胸前,保持自己的身体完全处于放松的状态。

呼吸要均匀,这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态,是练习瑜伽基本的要求动作。

眼镜蛇式

胸部朝地面方向趴下,双臂伸直,从腰部开始抬起身体,头朝后仰姿势,这个时候的姿势和眼镜蛇非常相似,在抬起身体和弓背的时候可以进行吸气。

这个动作可以改善胃部的消化功能,对于便秘和消化不良的人群起到很好的锻炼作用。

八体投地式

俯卧,尽量让自己的身体保持舒适的状态,可以调整一下姿势,让我们的脚趾,膝盖,以及胸部和下巴后接触到地面。

髋关节和腹部可以稍微的离开地面,这个动作可以加强大腿和手臂的肌肉线条。

骑马式

将右腿伸出来,将左腿弯曲,手臂要保持伸直的状态,将我们的身体重心尽量保持在左脚,右膝盖上面。放松身体,保持动作。

完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉,使神经得到平衡的效果。

坚持练瑜伽的三个好处

排毒

我们四周弥漫着差异毒素,无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗,这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去,这对减肥瘦身,排毒养颜是很有帮助的。

提高身体的柔韧度

部分学员确能如愿以偿,但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显,因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

每一种瑜伽体式,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连构造。

无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健,瑜伽都能改进您体格和心灵,有助改进身段状态。

舒缓压力

若未能好好舒缓一样平常生存压力,大概会导致身段出现紧张疾病。

定期练习瑜伽,可令身段和心灵重拾寂静,同时有助改进免疫体系,将因压力而构成的毒素排挤体外,是您颠末一天疲累事情后的佳治疗良方。

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