清晨瑜伽 这瑜伽可改善气色提神醒脑

练习瑜伽有益健康是我们都非常熟悉的，生活中时常练习清晨瑜伽是非常好的选择，在清晨空气新鲜，练习之后能改善气色还有很好的提神醒脑的作用。接下来就让我们一起随着清晨瑜伽视频教程来看看吧!

这瑜伽可改善气色提神醒脑

简易风吹树式

做法

采取站姿，双脚并拢，然后保持呼吸，将自己的右手太高靠近自己的耳朵，呼吸的时候身体要向左侧倒，吸气，身体还原。

牛式

做法

跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

猫伸展式

猫伸展式也是一组非常适合我们清晨练习的瑜伽动作，进行这一式的练习可以有效的改善身体僵硬的现象。

做法

跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

骆驼式

做法

跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

犁式

怎么练

仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿慢慢离开地面，到与身体呈九十度的状态。

然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。根据自己身体的情况，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。

功效

犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。背部的神经得到滋养，从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，增加男性魅力。

半脊柱扭转式

怎么练

将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。

右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。