初级瑜伽 初学要常练的瑜伽动作

练习瑜伽有利身心健康，对于初学者而言练习瑜伽不能盲目一定要有方向感，找到练习瑜伽的技巧是非常关键的，只有将瑜伽基础动作练好，才能慢慢体其中的技巧所在。那么接下来就让我们一起随着初级瑜伽视频教程来看看吧!

初学要常练的瑜伽动作

1、树姿势

首先将自己的双脚并拢，以山的姿势开始，然后将脚趾充分张开伸长，接着用自己的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。

伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。

缓缓地抬起我们的左脚，使之紧紧地贴合我们的右腿，做这姿势的时候要注意保持我们的身体平衡哦，另外尽量使我们的右腿伸直。

坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

2、新月状

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。

将我们的手臂缓缓地向上举起，注意两手合十。尽量往下压我们的肩部，保持这一式大概四次呼吸的时间。

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士II

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切，你是非常有力量的武士。

4、山式

跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。

手臂要尽量向远处舒展，保持深长的呼吸节奏，背部也尽量向后拱起，保持这一式大概60秒的时间。

5、三角式

两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。