打羽毛球的好处 预防和治疗肩周炎

羽毛球一项简单适合大众的运动。打羽毛球的好处有很多。如果你坚持打羽毛球，不仅是减肥修身的运动项目，而且还能够预防和治疗肩周炎。那么到底打羽毛球的好处有那些呢?有时如何治疗肩周炎的呢？下面就跟着我一起来了解吧!

预防和治疗肩周炎

肩周炎多是发生在老年人的身上，但如今由于生活的压力，一些中、青年人也会发生这种病状，那么通过打羽毛球是如何治疗肩周炎呢。

肩周炎病因是肩关节缺乏必需的活动而功能减退，肩关节囊与关节发生粘连愈合，进一步发展为纤维化而限制了肩关节的运动，故又被称为“肩凝症”、“冻结肩”，其特点主要为肩关节运动受限。

多种运动都能预防及治疗肩周炎，使肩关节每天都达到大的运动范围。但是，羽毛球锻炼因其特有的运动特别，能有效地防治肩周炎。

打羽毛球不管你是用什么方式在进行，肩膀都在做发球、挥球的动作。这样也能使肩膀有运动锻炼的机会。

打羽毛球的各种运动姿势中，有一个使用得频繁的动作，即高抬胳膊用力扣杀，此时肩关节充分处于前屈、外展、外旋状态，能发挥肩关节的功能，也有利于治疗肩关节因活动不足而导致的功能障碍。

虽然打羽毛球只能用一只手(左或右手)，但人体是一个整体，在打羽毛球的过程中，固然是用一只手接球、发球、击球和扣球，但对应的那只手也必须顺应打球手的需要，在做着相应的辅助、平衡、对称等活动，其活动范围也很广泛，同样可以起到防治肩周炎的作用。

这里要强调的是，打羽毛球主要起到预防肩周炎的作用。如果您已经患了程度不同的肩周炎，已经有了痛感及功能障碍，就必须经过临床对症治疗，使得疼痛缓解，功能障碍有所减轻后，可以适当进行康复锻炼时，才可以进行羽毛球练习。

当你已经患上肩周炎时，那么在打羽毛球的时候就要注意了，不能大幅度、夸张性的挥动手臂。要注重身体调节，缓慢轻微的坚持练习下去。

当然，正是这个动作，能有效地“拉开”肩关节，使肩关节功能进一步改善。治疗肩周炎的疗程至少要数月，而且，即使完全康复后，打羽毛球的运动锻炼仍须长期坚持下去，以保持肩关节处于良好的功能活跃的状态。

踝关节损伤的病因如何处理以及预防措施

大家打羽毛球时经常遇见踝关节损伤的情况，那通常这是什么原因，又如何去预防呢?

一 踝关节损伤的病因

我们打球时上不停地上下、左右跨步地移动或前后跳起扣杀时，由于脚着地时，身体重心不稳或偏向一侧，常使足的前外侧先着地。所以足在跖屈内翻位扭伤外侧副韧带常见。

受伤后踝关节外侧剧烈疼痛，活动受限，跛行或不能行走。检查看，伤处肿胀，轻伤足部畸形不明显，重伤有足内翻畸形。一般在12小时后出现皮下瘀斑。损伤部位有压痛点，踝关节内翻，疼痛加重。踝关节稳定性差，如有活动异常者，说明韧带断裂。

二 扭伤后的处理和恢复练习

受伤后立即进行冷敷，然后外敷新伤药，用绷带包扎固定休息。包扎时注意绷带行走方向，使受伤韧带处于相对松弘状态。伤后24小时后，可采用物理疗法，同时加以针灸、按摩，但肿胀大者，切忌重手法刺激。

当单纯的踝关节扭伤，一旦急性症状减退，应在保护带(弹力绷带、护踝等)固定下进行着地行走活动。约二周后，可进行增加肌肉力量和协调性练习，如踝关节抗阻力活动，也可在松软的地上进行一些较慢动作的练习(跑、跳等)而对踝关节有松动不稳的伤者，要特别加强踝和足部的肌肉力量练习，并控制踝部的训练量。

三 打球前的预防措施

1、各部位热身拉伸幅度要足够的大，有些人由于幅度过小，在已经活动一段时间后仍然受伤。

2、局部准备活动要充分，颈部热身一定要到位，由于大部分业馀队员从事的工作中颈椎活动太少，颈部热身不到位容易受大伤。

3、要注意避免做超能力范围的动作，防止受伤。加强小腿与足部肌肉锻炼，增加踝关节稳定性。

4、有旧伤的队员应在每次运动前充分地对旧伤部位进行按摩，直至发热。

5、身体状况较差的队员不要运动到十分疲劳时，还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳，不能很好保护韧带和关节，容易受伤。