打羽毛球 打羽毛球常见的五大问题

(3)正确的技术指导，对于预防肘部损害是很重要的措施。

(4)在女子﹑老年中，前臂伸肌肌腹部用支持绷带可以使弘骨外上踝方向的力得到释放，达到预防和改善外上踝疼痛的症状。

(二)膝部损伤

膝部损伤指髌韧带上部以及髌骨过劳性损害，这是由于反复跳跃、冲跑所造成的，腿部着地时冲力集中于膝部，由髌韧带髌骨附着部微小断裂所造成的。

对策

(1)运动前对膝周围肌群认真进行热身运动，运动后在膝部的周围进行冰水按摩加以预防。

(2)穿减震好的前后都有气垫的运动鞋。

(3)采用负重下蹲法，加强大小腿肌肉和膝关节的韧带。

(三)腰部损伤

这和羽毛球运动需要经常后仰等习惯动作有关。

对策

(1)运动前对腰部认真进行热身运动，重点是做做前仰后仰动作后再做转体与侧弯运动。

(2)通过仰卧起坐练习，提高腹部和腰部韵力量。

(3)改进技术动作，预防腰部损害。

打羽毛球的注意事项

在经常打球的女性中，有不少都是把羽毛球当成自己健身、减肥的佳途径。可不是嘛，在健身房和那些铁疙瘩打交道，哪里比得上在球场上与三五好友打打球有意思啊，不过，打羽毛球时也要小心不要被一些所谓的健身理念误导。

1、出汗越多，减肥就越成功

误区：打球锻炼时，自己一滴汗也没出，而同伴却汗流浃背，为此感到既焦虑又沮丧。

事实：不必担忧，科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

2、正式运动前的热身准备没有必要

误区：很多女性轻率地认定，在打球前做不做热身运动无关紧要。