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羽毛球步法 羽毛球单打应怎么练步法

打羽毛球是大家非常常见的一项运动,健身效果非常好,因此很多人都会打羽毛球,那么怎么练习羽毛球步法呢?打完羽毛球后如何放松?感兴趣的朋友可以来看看哦,也可以推荐给周围的小伙伴们哦。

单人组合步法练习方法

步法对业余选手的重要性不言而喻,但普通球友却往往缺少人陪练多球的步法.一个人练步法,往往只能停留在上网、后退的分解动作上,无法练习组合步法;这里介绍几个常见的练习步法方式,这些练习都可以不需要陪练独立完成。

A、并步跑场

从网前正手区出发,以并步走到对角线反手底线大角,从反手底先大角横移到正手底线大角,再从正手底线大角走对角线,到反手近网;做完后,再沿着反手近网——正手底线——反手底线——正手近网的线路回到出发点。

从网前正手区出发,以并步走到对角线反手底线大角

这个练习对于协调性不太好,掌握不好并步的朋友帮助很大,同时能提高并步的移动速度。

B、拣球练习

在羽毛球场地的四个大角(正反手近网、正反手底线)放6个羽毛球,然后从中心点出发,一前一后把球拣回来并扔过网。做这个练习的时候要注意两点,一个是必须一前一后地拣,这样才有助于把步法拉开;另外一点是在底线要做一个击球动作,把身体中心转过来。这样步法才协调。

这个练习能强迫自己把步法做到位,对于儿童还能代替劈叉压腿的练习,同时对体力有很大帮助。

C、四八拍空拍练习

手拿球拍,把反手区前后、正手区前后标记出1、2、3、4号位置,然后象做眼保健操一样按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四个位置都跑到。

这个练习对于组合步法的连贯性有很大帮助。

D、摸球柱练习

站在网前,左右移动摸球柱,注意要始终面对球网;这个练习可以增加封网能力。

这个练习可以增加封网能力

羽毛球两侧移动步法

两侧移动步法,通常是指在接杀球和平抽挡时,向球场两边的脚步移动方法。主要有两侧蹬跨步、并步右侧移动步法和左侧前交叉移动步法等。

(一)两侧蹬跨步

通常在对方来球速度较快,落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时,身体重心先移至左脚上,随即左腿迅速用力蹬伸,在右腿向右侧跨出的同时,髋关节旋外,落地后成侧弓箭步状。击球后,右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。

(二)并步右侧移动步法

从起动开始,身体侧向右侧,身体重心移向右脚,左脚向右脚并步靠拢,并以前脚掌着地向右侧蹬伸,右脚在左脚并步未落地时,髋关节旋外后向右侧跨出一大步,落地时脚尖朝向右侧方向。击球后,右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法,通常在对方来球距边线较近时运用。

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