20151109养生堂：田华讲如何预防关节炎

许多人都因为没有做好保暖工作患上了关节炎，冬季天气越来越寒冷，也是关节炎的高发季节，所以生活中我们应该做好保暖工作。那么日常生活中如何预防关节炎呢?那就让我们一起随着养生堂栏目田华专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

如何预防关节炎

预防关节炎吃什么

1、 深海鱼、鱼油

预防关节炎我们可以通过食用适当的食物，深海鱼就是不错的选择，经常食用深海鱼能够预防关节炎的发生。

富含Omega-3脂肪酸，可阻止前列腺素产生，佳来源是鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、鲱鱼、大比目鱼等深海鱼类，建议一周吃鱼3～4次，若吃鱼油胶囊则一天摄取约6克。

2、 葱、姜、蒜、辣椒

姜已证实可抑制介白素和前列腺素的合成，减少发炎反应，效果类似一般消炎止痛药物，既可减少发炎反应、又不会有副作用。

有许多研究表明，姜萃取物能够减轻关节疼痛，对于关节炎患者而言是非常好的，能够减少止疼药的使用。

葱、蒜、辣椒也有类似效果，正因如此，四川人嗜吃麻辣锅去风寒，风寒指的就是风湿。

3、 柑橘类食物

富含类黄酮是大特色，类黄酮素不但可加强关节内胶质的弹性，还能抑制关节发炎反应，更有捕捉自由基的功效。

其他含类黄酮素食物包括樱桃、李子、凤梨、木瓜、九层塔、甜椒等。

日常生活中可以经常吃柳丁、橘子、葡萄柚等水果，这些水果能够有效的预防关节炎的发生，对我们身体非常好。

具体做法

用一支又薄又锋利的水果刀，沿着柑橘类水果的外皮，削去薄薄一层，去除苦涩且多油的表皮，剩下的就如剥橘子一般，一瓣一瓣吃下肚。

多运动预防关节炎

多做有氧运动、不要长时间跑动、日常生活之中要养成良好的坐姿。

关节炎并非老年人专利，年轻人也会有骨关节炎，只要日常生活中有良好的习惯，避免创伤，避免受风寒等。

锻炼关节可以抬起两腿，两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次，以活动踝关节。然后两腿伸直，两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。

需要注意的是如果膝关节不好，平时要减少坡度的膝关节运动，比如爬山、上下楼等。

关节炎患者的运动以适度为原则，必须依照自己的体能和年纪作调整，一般而言，步行、游泳及骑自行车等都是轻松而且能达到运动目的的活动。

每天在平路上坚持走半个小时左右，还要边走边活动肘、腕以及手的各个小关节。有助于预防关节和韧带的僵硬老化。

日常生活中保护肘关节不要长时间或过度运动，必要时戴好肘部护具，如果在劳动或运动中发生急性损伤，应立即停止活动，用冷水冲淋或冰敷痛处30分钟。

注意平时工作或运动姿势，打电话时间不能太长，如果长时间使用电话，应注意换手。

骨关节炎患者应适当锻炼，避免剧烈运动，如长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯，选择合适的运动，如瑜伽、保健体操、骑自行车、散步、游泳等。

除了运动防病外，选择合适的鞋和关节健康也有很大的关系。专家建议女士应避免长时间穿高跟鞋，减少对膝关节造成的压力;老年人好穿松软适宜、有后跟的鞋，必须有防滑波纹，以免摔倒。

本期嘉宾介绍

田华

男,主任医师,教授,专业特长:1、人工关节置换;2、骨性关节炎,3、股骨头坏死,4、类风湿性关节炎;5、髋臼发育不良等.研究方向:骨性关节炎、类风湿性关节炎、股骨头坏死等疾患的外科治疗。在人工全膝、全髋关节置换手术、打压植骨法治疗股骨头坏死等方面有着丰富的经验.学术研究方面主攻股骨头坏死的发病机制和新手术治疗、软骨损伤后的基因治疗以及人工关节置换后无菌性松动的原因探讨等.十余年来一直从事骨关节疾患的临床治疗和研究。主攻专业从医经历(国内外工作、学习及研究经历):国内经历:1997年北京医科大学临床医学博士毕业。同时被聘任为北京医科大学第三医院骨科主治医师。2003年晋升为副主任医师。2008年晋升为主任医师。国外经历:2000年4月2000年4月至2002年7月在美国纽约大学关节病医院骨关节中心博士后研究。2004年4月荷兰Nijmegen大学医院高级临床fellow,学习交流髋关节置换失败后的翻修手术,以及骨头坏死的打压植骨手术。同期参加英国Exeter举办的全髋关节置换培训并获证书。2006年3月至8月:芬兰tampere关节置换专科医院高级临床fellow,学习交流复杂膝、髋关节置换手术及相关处理。2008年10月:于加拿大参观学习关节置换方面的新技术及进展。2009年4月:于美国参观学习关节置换方面相关的新技术及进展。2010年5月:于英国参观学习关节置换方面的新技术及进展。

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