疾病预防 久坐学3招甩掉关节疼痛

现在的年轻人工作基本都是在室内而且多数是以坐着为主，那么这就带来了很多问题，像是一些久坐容易造成的颈椎痛、腰椎间盘突出等等的毛病都是很常见的。今天就让三九小编告诉大家关于久坐的危害以及怎样缓解久坐的关节疼痛，让我们在平时的生活小事中就能够做到疾病预防哦。

现代社会的年你去那个人大多数都是从事和电脑相关的工作，每天面对电脑的时间起码有10个小时之久，而长时间的保持一个姿势久坐就会容易导致身体的气血不畅通，造成身体的脊椎以及关节的压力变大，这样就会容易造成“久坐族”而引起的各种的关节不适的症状，下面教大家三种方法可以缓解久坐的关节疼痛哦。

注意保暖

关节受凉容易引发各种骨关节不适，因此保暖很重要，长时间处于低温的环境中，好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心或是膝部覆盖毛巾予以保护。

每半小时要活动筋骨

工作半小时后，可以全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次。然后坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大。后，双臂尽量向后伸展，十指交叉，胸部展开，保持姿势两分钟。

弯曲手指预防鼠标手

“久坐族”每天长时间接触、使用电脑的过程中，会导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，这就导致了鼠标手的形成。要预防可在用鼠标一段时间后，将手指弯曲，用另一手将指尖往手掌方向尽量靠近，然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向，以伸展指根关节背侧，增强手指弯曲度。另外，将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉，也可增强手指肌肉的强度。

男人久坐谨记：座椅要软硬适中

一天下来，大部分的时间都是坐着的，对此，相关的医师认为，长时间的久坐不懂是会影响男性的生殖功能的。即便是坐着，作为的温度以及软硬度等等的也都是很有讲究的。

冷热要适中

前列腺对温度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痉挛，诱发前列腺炎。另一方面，睾丸怕热，当温度高于35摄氏度时，会降低精子质量，进而影响人的生殖功能。因此，男性冬天在户外散步、锻炼时，好随身带一块坐垫，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外，桑拿房、淋浴室这种热地方，男性也好少去。

软硬要适度

太硬的板凳会加大盆腔器官受挤压的程度，时间长了会引发盆底肌肉功能异常、前列腺充血，进而导致前列腺炎。因此，常骑自行车的男性要调整好车座的高度，并用坐垫降低车座的硬度，以避免前列腺受压。

太软的沙发则会使男性的整个臀部都陷进去，这也加大了挤压力度;而且阴囊被包围受压，不能正常调节温度，以致睾丸的温度上升，生殖功能受到影响。所以如果家中沙发太软的话，好铺上一块稍硬的坐垫。

此外，无论如何，久坐都不好。因此，像出租车司机、办公室一族的男士，好每隔40分钟就起来活动8D10分钟。尤其是出租车司机，不仅坐的时间长，座椅温度也被发动机烘得很高，一直坐在车里对前列腺和睾丸都没有好处。因此，司机师傅们可以考虑每拉几个客人，就停下车来，呼吸一下新鲜空气，活动一下关节。

职场白领男性该如何避免久坐的危害