如何预防颈椎病 教你几招快速缓解颈椎病

取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。

4、转身回望

取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次。

5、环绕颈部

取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

学生如何预防颈椎病

学生伸展操预防颈椎病

家长或老师可以推广一套简单的伸展操，并引导学生树立正确的坐姿：

站直;左手抬高，偏脑后少许;手慢慢地向右边伸展，数10秒钟才放松;换边做同样动作。

站直;扶着桌面或墙壁;把脚弯向后，捉住足踝，把膝盖向后拉;感觉大腿前拉紧，数10秒钟才放松;换边做同样动作。

坐直;一只脚稳着地，另一只脚伸直;慢慢地抬高，感觉后腿拉紧;把脚尖拉向身体，感觉小腿拉紧;数10秒钟才放松，换边做同样动作。

站直;手与手臂尽量向上伸，数5秒钟才放松;重复上述动作2次。

举起手臂，与肩膀形成直角;把手臂向后拉，肩胛骨靠紧，数5秒钟才放松;重复上述动作3次。

青少年如何预防颈椎病

颈椎病是由于由于颈椎及颈部软组织慢性损伤或退变引起脊柱内外力学平衡失调，压迫或刺激颈部血管、神经和脊髓引起头、颈、肩臂、上肢、背中部、胸部疼痛及其它症状，甚至合并肢体功能障碍等一组临床症候群。病症轻者头痛、头晕、恶心呕吐、颈肩疼痛、上肢麻木、无力、耳鸣、视物模糊、胸闷心慌等，重者还可导致肢体瘫痪、大小便障碍，甚至危及生命。

颈椎病的基本病理变化之一是椎间盘的退行性变。颈椎间盘运动范围较大，容易受到过多的细微创伤和劳损。其主要病理改变是：早期为颈椎间盘的脱水，髓核的含水量减少和纤维环的纤维肿胀，继而发生变性，甚至破裂。颈椎间盘变性后，耐压性能及耐牵拉性能减低。可以发生局限性或广泛性向四周隆突，使椎间盘间隙变窄、关节突重叠、错位，以及椎间孔的纵径变小。

引发颈椎病给很多青少年带去很大的伤害，所以青少年预防颈椎病要特别做好以下个方面：