胆固醇高是什么 胆固醇高危害及调理方法

8个基本点预防胆固醇偏高

现在的社会，很多老人身体一天不如一天，常常往医院跑，老人受累，我们也没法专心工作。可能因为如今饮食习惯的改变吧，我发现现在很多中老年人得动脉硬化、血栓、高脂高压的越来越多。我觉得尤为危险的是胆固醇，胆固醇摄入多了，就会引起高胆固醇血症，进而形成冠状动脉粥样硬化性心脏病等所谓的“富贵病”。

众所周知,胆固醇异常与心脑血管疾病的发生密切相关,血液中的胆固醇在正常情况下保持一定的分量,当血中胆固醇增加时,会被运到肝脏代谢.不规律的生活或摄入过量胆固醇等会令血中胆固醇增加,由此产生过多的低密度脂蛋白(LDL)如同废物般积聚在血管壁内,这些LDL会被游离氧给氧化,产生出氧化LDL.氧化的LDL被内皮细胞受损处的巨噬细胞吞噬,形成泡沫吸附于血管壁.造成动脉粥样硬化,终导致血管堵塞!血管堵塞应该明白吧,如过现在还不注意保养自己的身体,那么,再往下发展就是脑血栓,后脑溢血!

那胆固醇过高怎么办?拯救胆固醇过高，8个有效预防和治疗法!

1、以粗粮开始一天

每天早餐时只吃1碗燕麦粥，持续8星期的时间就可使血中“坏”胆固醇浓度降低10%“好”胆固醇浓度上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。粗粮包括玉米、糙米、大麦、全麦面粉。

2、益心的坚果

有时想吃一个小零食吗?坚果不仅美味，而且有助于降低胆固醇。坚果能降低“坏”胆固醇，留下“好胆固醇”。一些研究表明，每天吃的人大约一盎司的坚果患心脏疾病的风险降低。坚果中的脂肪和热量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。

3、水果蔬菜

每天5至9份水果和蔬菜帮助降低“坏”胆固醇。这些蔬菜中有抗氧化剂，有益健康。而且当我们多吃水果和蔬菜，就会少吃油腻食品。这都是有助于降低血压，保持健康的体重。在面包、牛奶、食用油等食品中间加植物甾醇，也能帮助降低低密度脂蛋白。

4、碳水化合物、水果

两个拳头，即选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物，如馒头、花卷、米饭等，就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。