筋膜炎的症状 筋膜炎怎么治

六：睡觉时使用脚部护木

睡觉时，在脚底放一块护木，让脚踝保持九十度，不要向下放，这样筋膜就不会这么紧了，起床的第一步就不会疼痛。

七：选择运动气埝鞋

要改变穿鞋习惯，不要穿拖鞋，因为拖鞋没有包复性，要穿运动气埝鞋。但有两个重点，一是鞋子的后跟是有包背的，可以像塑腰一样把脚踝底的脂肪组织塑起来;二是鞋底要软，才不会碰到痛点。

选择对的鞋子

1.鞋内的鞋埝好具有支撑足部内足弓的构造。

2.后跟鞋埝柔软性要高，且具有吸震效果。

3.不要穿过高的高跟鞋，或是超平的平底鞋，好的高度为1吋左右。

4.鞋子前面要有足够容纳脚趾的空间，以脚趾用力顶到鞋的前端时，后跟部位还可以容纳一只手指为宜。

足底保健操

有足底筋膜炎的人，好每天做简单脚底拉筋的运动，帮助舒缓筋膜、小腿肚，让肌肉增加弹性。

足底筋膜按摩术

足部放鬆，用大拇指上下按压脚掌后端足底筋膜至感觉微痠即可，每天数次，每次1次2分鐘。此动作可舒缓筋膜紧张，促进足底血液循环。

足底筋膜牵拉术

足部放鬆，一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾向上扳至筋膜感到拉扯感为止，持续15秒，重复10次，每天施做数次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。

延续上述动作，再将脚板往上扳，直到筋膜及小腿肚有拉扯感为止，持续15秒，重复10次，每天施做数次。