颈椎病的预防 七个小方法助你远离颈椎病

预防颈椎病运动

对于各型颈椎病，甚至对有些需行手术治疗的重症患者，我们多采用中药内外合治疗法，并酌情辅以运动疗法，几乎均可避免手术而获良好疗效。运动疗法的种类很多，现介绍疗效确切，简便易行的三套颈肩操。

第一套：颈椎操

预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。

第一节

①头正位。

②头低下至大限度。

③抬头回到正位。头仰至大限度。恢复头正位。

第二节

①头向左转至大限度。

②头回到正位。

③头向右转至大限度。头恢复正位。

第三节

①头正位。

②头向左转，下颌尽量够左肩。

③头回到正位。头向右转，下颌尽量够右肩。头恢复正位。

第二套：缩颈揉肩操

预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。

①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。