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静脉曲张怎么预防 中医教你预防静脉曲张

腿操有效预防下肢静脉曲张

抬腿运动

仰卧,头部垫小枕头,双腿绷直。先举起右腿呈45度角,在空中逗留数秒钟后放下,再以左腿重复上述动作,如此重复4~6次。

分腿运动

仰卧,头部垫小枕头,双腿绷直。吸气时,尽可能地向两边分腿,呼气时,并拢双腿,如此重复4~6次;然后双腿弯曲,尽可能地向两边分开,然后并拢,伸直双腿,如此重复6~8次。

伸屈腿运动

仰卧,头部垫小枕头,双腿绷直,双手掌心朝上枕于头下。双腿顺次轻轻抬起、放下,做伸屈运动,左右腿各做6~8次。

摇摆腿运动

仰卧,双腿绷直,顺次上举腿后左右摇摆,各进行4~5次;然后抬起双腿,仿照骑自行车的动作,前后摇摆。

侧分腿运动

仰卧,双腿绷直,左右顺次大起伏地侧分腿,腿勿抬起,各进行4~6次。

侧踢腿运动

先取左侧卧位,右腿伸直,腿用力向前踢,再用力后摆,如此重复6~8次;身体再转向右侧卧,用左腿重复上述动作。

侧抬腿运动

先取右侧卧位,右手枕于头下,左臂沿躯体伸展,左腿伸直,向上抬起6~8次;身体再取左侧卧,重复上述动作。

膝侧后摆运动

先取左侧卧位,左手枕于头下,右臂沿躯体伸展。右腿曲膝,向腹部靠近,后再伸直,用力后摆,如此重复6~8次;身体再取右侧卧,重复上述动作。

腿侧圆周运动

抬起一侧腿,在空中作圆周动作,再换另侧腿做相同动作,各进行8~10次。

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