老年痴呆症的预防 12个方法让你不会老

老年痴呆症的运动预防

1.太极拳

经常打太极拳，可增加神经系统灵敏性，还可提高中枢神经系统活动水平。脑部和心肺活动增加，可增加机体对脂肪的消耗量。脂肪消耗增加，可降低心脑血管病的发病率，还可防止动脉硬化。总之，经常打太极拳可预防老年痴呆。

2.手指运动

如下象棋、毛笔书画、制作模型、旋转桃核等有棱角的小物品、手指按摩等，经常进行这些动作可促进大脑血液循环及增加脑细胞活动，还有助于保持和增强记忆功能，从而利于预防老年痴呆。

3.快走运动

每天清晨及傍晚在空气清新的地方进行1个小时左右的快走，可使腰下部紧张肌得到运动而提高摄氧量，有助于刺激脑细胞。脑细胞处于活动状态，会延缓其退化进程而使脑部活动正常，便可效预防老年痴呆。

4.头颈旋转运动

头颈部进行左右方向的来回旋转运动，动作要缓慢，每次转动100圈左右。此运动可促进头颈部血液循环，从而降低脑、颈血管病及脑动脉硬化的发病率，便可预防老年痴呆。

大脑具有可塑性，运动可干预

人的大脑的可塑性是指大脑的结构和功能可随着内外环境变化而不断修正和重组的能力，中枢神经系统对于不同环境的具有很强的适应性。这是一种伴随终身的能力。维持大脑终生良好的可塑性是我们人类一个非常重要的健康目标。使大脑一直处于正常运转状态中，可以帮助我们实现这一健康目标。

目前的研究表明，体育训练和锻炼可以增加大脑的可塑性，这种积极的影响存在与人生的不同阶段。他说：“我们一直在建议民众应该高度重视体育锻炼的作用，采用多种多样的运动干预(教育)方法，促进大脑的可塑性。”

人脑仅被开发10%用进废退

正 常的人脑细胞的总数量约有140-150亿个，一般被开发的约有10%左右，即使是像爱因斯坦这样的科学家，被开发的脑细胞也不过13%。其余的脑细胞都处于休眠状态。人在30岁以后每天脑细胞是以十万个的速度在死亡，如果死亡的是已开发的、有功能的脑细胞，必然影响大脑机能，人将会行为就会变得迟钝呆 板。

那么，有没有新的脑细胞生长呢?答案是确定的。即使人到老年，我们的大脑仍然可以再次长出新的神经元，这些神经元就是脑细泡，它们之间能互相传递信息。通过自觉主动的开展体育活动和脑部刺激，可以降低或者延缓由于自然衰老引发的记忆力减退。

研究发现，有氧运动有利于老年人保持头脑清醒，在预防老年痴呆症的各种方法中，如体育锻炼、智力训练、精神调养、亲情关怀等，体育锻炼对保护健康的大脑细胞和建立正常的认知功能意义重大。新的研究表明长期坚持体育锻炼可以预防老年老年痴呆症。