乳腺癌的预防 17个妙招让你远离乳腺癌

乳腺癌的运动预防

运动预防乳腺癌早出现于上世纪六七十年代，初研究者发现经常运动的女性乳腺癌的发病率要比不运动的低得多，当时由于久坐的生活方式并不普遍，采用运动预防乳腺癌的结论尚不统一。

随着生活方式越来越倾向久坐，缺乏运动导致高雌类激素水平增高的问题凸现出来，运动在乳腺癌中预防作用逐渐被确立，成为预防乳腺癌重要的非临床途径。

近几年很多研究证实，运动可以防治乳腺癌。运动能有效减少血液中游离雌类激素，显著减少乳腺癌的发病风险，并降低死亡率和再发率。

运动另一重要作用是改善因手术切除胸大肌等造成的功能障碍，提高患者术后的生活质量，并能有效地缓解治疗后的各种并发症，如化疗出现的厌食、呕吐、便秘、乏力，淋巴水肿，外周神经功能障碍，骨质疏松等。并可以提高心功能。

多重效应促进乳腺癌患者预后和生命质量。目前，运动已被作为乳腺癌的二级预防的重要治疗手段，受各级卫生机构的高度重视。

另一方面，有学者把运动在乳腺癌防治上的作用还归因为运动健身的普遍效应上。首先，运动可消耗体内多余脂肪，脂肪是形成前列腺素、雌性激素的基地，而前列腺癌 、乳腺癌与这些物质关系密切。

其次，人体运动时，吸氧量要比安静时多几倍甚至十几倍。美国医学专家发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体内细胞的气体交换，可将一些致癌物质排出体外，而且，运动时体内血液循环增快，排汗增多，也有助于把人体内锶、铅、铍等致癌物质带出体外。

第三，运动可以改善人体的免疫系统功能。这预示着不论是乳腺癌抑或是其它癌症的防治，运动都将是不可或缺的重要一环。

运动与乳癌发生率息息相关

法国里昂国际预防研究所(International Prevention Research Institute)教授马第尔(Mathieu Boniol)进行的研究报告中，检视了37份包括4百万女性的研究文献，接着发现不受年纪与体重限制，只要有坚持每天运动1小时的女性，在健康方面都获得了同样的效果，又因为这一点在肥胖或瘦子身上都有同样益处，因此研究人员判断原因并非来自体重控管。

而另外瑞典新研究也表明，缺乏运动的女性，罹患乳癌的机率比有运动习惯者高出40%。该研究团队针对超过1万9签名平均56岁的女性追踪调查其健康状况和生活习性;结果显示，13年后其中约900名女性确诊患有乳癌，研究专家表示，从乳癌的女性的调查报告可看出，缺乏运动是导致乳癌的原因之一。

根据台湾乳癌防治基金会网站资料显示，国内妇女随着生活型态及饮食西化的改变，好发年龄甚至比欧美国家年轻10岁。在亚洲地区仅次于新加坡，发生率位居第2名。而比起其他可能的预防方式，运动可说是经济实惠又方便的办法，不但能有效提升身体免疫力，还能一兼二顾，达到保健功效。

哪些人更容易患乳腺癌?

1、久坐(或绝经后)，可能会造成体内雌激素水平长期增高，雌激素的活性对诱导乳癌的发生有着重要作用。同时还指出，月经过早来潮(小于12岁)或绝经晚(迟于55岁)，未生育，晚育(第一胎在35岁以后)或生育后不哺乳，乳癌的发生率较高。

2、久坐或肥胖者抗病能力都较差，易被各种病毒感染，其中致癌性RNA病毒感染可能导致乳腺癌发生。

3、肥胖女性易出现乳腺非典型增生，有乳腺导管和小叶非典型增生者发生乳腺癌的危险性增加。

4、久坐及肥胖者，易出现能量代谢紊乱，高血脂与乳腺癌的发生有一定的相关性。

5、因工作关系的久坐人群，可能会有高水平电离辐射，发生乳腺癌的危险性增加。另外，具有乳腺癌家族史(一级直系亲属患乳腺癌)的女性，发生乳腺癌的危险性是一般人群的2-3倍。