糖尿病的预防 防治糖尿病的12个方法
运动前先作适当的准备活动,运动后做调整运动,力求平稳。要避免在过分冷、热、湿或烟雾环境中进行高强度运动。
运动要穿舒适柔软的鞋子,运动前后仔细检查足部,并注意运动时周围的环境。运动时间较长应注意饮水。
此外,运动可使收缩压增高,当收缩压大于180mmHg时,需停止运动。
有关糖尿病运动疗法的误区
误区一:做家务就是运动,不必再运动了
分析:做家务虽然具有运动的部分特点,但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。因为做家务是以完成必要的家庭事务为主,不具有运动连续性和运动量的概念。
一般来说,做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现,家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不到两个小时,而且运动强度都较低。
而且在家庭环境中,往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异,达到一定的运动量,并要有一定的运动环境。
误区二:每天都很累,再运动就受不了了
分析:必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提,除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累,说明你血糖可能控制很差,更需要加强运动,只有血糖控制良好,这种“累”才会减轻。
糖尿病患者认为“再运动就受不了了’,只是自己吓唬自己。
误区三:凡是运动都有利于降血糖
分析:认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。糖尿病患者如果有这种想法,那么他的运动往往具有盲目性。对有严重并发症者,盲目运动可能会加重病情。
如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”,既不监测血糖,也不就诊,就更是有害无益。所以糖尿病患者应在医师指导下进行运动,干万不能盲目。
误区四:越早起床运动,效果越好
分析:每个人体内都有一个“生物钟”,这个钟是为你的生理节律而存在的,它不能随便被调拨,否则会影响人体正常的生理功能。
过早起床,可能会打乱你的生物钟导致人体生物节律紊乱,内分泌失调,进而引起血糖波动。所以每天的起床时间不宜早于清晨6点,而且每天起床的时间要基本一致。