糖尿病的预防 防治糖尿病的12个方法

预防糖尿病的运动

专家表示现代医学控制糖尿病有五个重要手段，分别是饮食疗法、运动疗法、药物疗法、血糖监测及健康教育，这其中运动疗法不为人重视。

越来越多的研究已经证实运动是糖尿病治疗不可或缺的组成部分，多数患者通过运动可以将血糖长期维持在较低水平，并可减少服药量，一些早期轻度患者甚至能摆脱药物治疗。

但需要强调的是糖尿病患者运动有其特有的风险，其运动疗法是在专业医生指导下的科学运动，切不可跟风运动更不能三天打鱼两天晒网，糖尿病患者的运动原则是量力而行循序渐进持之以恒。

运动有效改善代谢机能

运动应是糖尿病治疗的一部分，尤其是对于那些肥胖和早期轻度患者，运动比药物治疗更重要。

运动对糖尿病的治疗作用主要是可有效改善人体代谢机能，通过肌肉活动，加速葡萄糖向细胞内转移，从而增加胰岛素的敏感性或使胰岛素与受体结合力提高，实现控制血糖并减少药量的作用。

同时运动可促进肌肉组织对葡萄糖的吸收利用，也能减少尿糖。运动还能改善脂质代谢，能够提高骨骼肌脂蛋白酯酶的活性，减低血浆总胆固醇、甘油三酯和低密度、极低密度脂蛋白，并增加高密度脂蛋白的水平，通过改善脂质代谢减少心血管危险因素，在一定程度上具有防治动脉粥样硬化以及预防冠心病、脑动脉硬化等并发症。

另外，运动能够缓解压力，消除对疾病的焦虑和精神负担，增强对治疗的信心。

中等强度运动更适合

糖尿病患者的运动项目选择要根据个人体检情况而定。通常1型糖尿病患者一般年龄较轻，消瘦且体力不足，适合于低强度的活动如散步、健身操、太极拳、骑车或轻便的家务活动。

2型糖尿病患者多以中年以上者体型多肥胖，在制定运动方案时需考虑增加减肥的目标，因此在心脏功能的允许情况下可以进行类似的快走、慢跑、乒乓球、跑步、登山、跳现代舞、骑自行车，上高坡等中等强度的运动形式。

运动过程原则上应先从低强度运动开始，逐步进入中等强度运动，运动强度的计算方法各异，临床上常以达到大耗氧量的60%(即中等强度)来计算，并以估计运动中的脉率来表示，即运动中的脉率(次/分)=170-年龄。

一般中等强度的运动以20至30分钟为好，低强度的运动可延续至45至60分钟，但仍需要因人而异，若运动过程中出现头晕、胸闷、大汗、面色苍白等现象应立即停止。

单纯饮食治疗的2型糖尿病患者每周至少运动3至4次(或隔日一次)，正在接受胰岛素治疗的患者好能每日定时运动。