脚踝扭伤肿了怎么办 教你如何快速消肿

脚踝扭伤肿了康复治疗的三大原则

(1)第一次和后一次都要浸泡在温水中。

(2)浸在温水中时好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。

(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。

活动脚

不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。

保护

走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。

对抗施力

用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。

等张运动

用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。

等速性肌力运动

利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。