胳膊肌肉酸痛怎么办 如何缓解胳膊酸痛

男性胳膊肌肉酸痛怎么办

人体有600多块肌肉，任何一块肌肉都有可能出现疼痛的情况，其形式可能是拉伤、酸痛或者抽筋。在这些原因中，过度使用肌肉是重要的原因：工作太多、节奏太快或者太频繁。

肌肉疼痛怎么办?如果你已经过度使用了你的肌肉，也不要担心，有很多方法可以帮助你减轻疼痛。

1、放轻松，慢慢来

症状减轻需要48小时的时间。酸痛意味着损伤，当感觉疼痛时，应当立即停止锻炼。需要休息多长时间取决于病情的严重程度。

抽筋仅需要数分钟，严重的拉伤则需要数周时间得以恢复。如果是在远足过程中拉伤肌肉，至少需要休息几小时。

2、使用冰块

冰敷是防止肿胀的首要措施，受伤后应该立即使用。建议将冰块或者冰袋用毛巾包裹之后敷于患部，每次20分钟，每天冰敷数次。

但要注意，每次将冰块拿离受伤组织的时间不能短于冰敷的时间。冰块可以使血管收缩，因此时间不宜太久，否则伤害其他组织。

3、热疗

冰敷之后，你可以变换成热敷以治疗急性酸痛或拉伤。热疗可以使血管舒张，促进受伤部位恢复。

注意，由冷敷换至热敷的速度不能太快，否则损伤组织会出现肿胀情况。

4、综合锻炼

如果你在步行运动的过程出现手臂肌肉疼痛的症状，你可以改为游泳或者骑自行车的运动方式，以便你能够继续坚持运动，而不耽误手臂的恢复。

根据难易的原则，每天变换运动方式是一个不错的选择，因为肌肉的恢复需要48小时。

5、伸展运动

对于肌肉痉挛来说，如果你逐渐伸展肌肉，可以使其放松。伸展运动能够保护任何一种当时出现的疼痛症状，也可以预防之后的疼痛的症状。

伸展运动非常重要，因为在运动过程中受伤的肌肉会在其恢复过程中变短。