怎样保护颈椎 五种原因揭秘颈椎病

良好习惯

1、保证良好的坐姿

保证良好的坐姿改正不良姿态，减少劳损，每低头或仰头半小时，须要做颈部运动，以减轻肌肉紧张度 防备颈椎病的发生，主要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做运动。

2. 注重劳动，劳逸联合

颈椎病患者需定时转变头颈部体位，伏案工作者在工作的大多数时间里都是让颈椎处于低头状况，而低头工作时颈椎间盘内的压力大，头颈竖直时颈椎间盘内的压力较小，卧床时椎间盘内的压力小，因此长期伏案工作者易患颈椎病。

3.颈椎病患者在工作中应当避免长时间吹空调，电风扇

因为颈椎病的发病是多种因素独特作用的结果，寒冷和湿润容易加重颈椎病的症状。应当尽量减少在气温过低或许寒冷湿润的条件下长期低头伏案工作的时间，以避免颈椎病症状的涌现，或许颈椎病诱发颈肩背部酸痛的症状。

4、加强身体的锻炼，加强体质

5、避免和减少急性颈椎伤害

避免和减少急性颈椎伤害，如避免猛抬重物、紧迫刹车等。防风寒、湿润，避免午夜、早晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、湿润等时节气候变更有亲密关系。

保护颈椎的原则

上午

上午：因为精力比较充沛，适合做一些轻柔的脊椎保健运动。

可隔1小时左右，做一下低头、抬头，颈部左转、右转、前伸、后缩、顺逆时针的环绕运动。学一学大鹏展翅的动作，弯腰至90度向上伸开两手臂，坚持至少5分钟，可增加颈椎部肌肉的韧性。

中午

中午，人经过了一上午的工作，处于中度疲劳阶段，可两手交叉，放在颈部后方，轻柔摩擦直到发热，以缓解疲劳。

也可双手叉腰，抬头后仰吸气，再缓慢向前胸低头呼气;或双手叉腰，将头部缓慢左转吸气片刻，后转向右侧同时呼气。

晚上

晚上人们劳动了一天，到了晚上身体处于疲劳状态，适合做热敷、按摩等保健，以放松身体，帮助睡眠。

热敷有两种办法

1、用热水袋，温度把握在40℃—50℃，每日温敷5—10分钟。

2、是用中药热敷，可将适量小茴香和盐掺在一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次。注意温度不能太高，时间不能过久。如果感觉特别疲劳，也可让家人帮忙捏脊，即沿脊椎揉捏周边肌肉，以放松颈背。