如何预防乳腺增生 常吃这些预防效果好

现在女性健康是一个非常值得关注的问题，很多的妇科疾病一直是在困扰着女性朋友，乳腺增生就是女性常见的一种乳腺疾病，很多人都认为乳腺增生肯定会变成乳腺癌的，其实这是错误的认识，那么对于乳腺增生大家该如何预防呢?预防乳腺增生吃什么好呢?

现在针对乳腺增生的治疗方法有很多，不仅仅是医学上面的，还有中医治疗，主要的还可以通过饮食的治疗去预防乳腺增生。

中医认为，按摩能够疏通乳房经脉，促进经脉的气血及淋巴液循环，改善乳腺增生的症状。下面介绍三种简单的手法，大家可根据情况选择。

一、侧推法

按摩右侧乳房时要抬起右手，可用指尖向后捂右耳，此时前臂向前与身体呈垂直状态。用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房至腋下，返回时用五指指肚将乳房组织带回，反复20—50次。以同样的步骤在左侧再做一遍。

二、直推法

用自己的右手掌在乳房的左上方，也就是锁骨下方的地方，力道均匀的向下推，直到乳房的根部，然后在往上推，就这样来回的推，重复20到50次就可以了，然后换左手重复刚才的动作。

三、振荡法

按摩右侧乳房时，以左手小鱼际部着力，从乳房肿结处，沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶，反复3—5遍。局部出现有微热感时效果更佳。

从饮食上预防乳腺增生

很多女性朋友都知道乳腺增生的发病主要是由于内分泌激素失调、婚育因素、膳食不平衡、生存的外环境和遗传因素等因素引起的。特别是在饮食上，女性朋友们也要多加注意，从饮食上预防乳腺增生的出现很重要。那乳腺增生不能吃什么呢?下面我们就一起来看看如何从饮食上预防乳腺增生。

要想通过饮食预防乳腺增生，应遵循一定的营养饮食原则：坚持低脂、高纤维、碱性食品的膳食习惯，避免外源性激素过多摄入，改善生活方式。

一、低脂饮食，防止肥胖

一旦摄入高脂肪高动物蛋白的食物就会造成肥胖的问题，这样就会促进人体的某些激素被释放以及生成，造成乳房腺体上的上皮细胞增加。

生活中药注意饮食，不要吃一些油炸以及辛辣的食物，还有脂肪脂肪高的也好不要食用，可以多食用一些蔬菜、水果、粗粮等。

可多吃些海带、鱼类、豆制品、酸奶、白菜、红薯等海带含大量碘，可促使卵巢滤泡黄体化，降低体内雌激素水平，从而消除乳腺增生的隐患。

鱼类含有某种抑癌增殖的不饱和脂肪酸，对预防乳癌有益。豆制品中的植物刺激素对雌激素的双向调节机制可抑制人体雌激素的分泌，对乳腺组织有一定的保护作用并可防止乳腺癌的发生。