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颈椎病的自我治疗方法 让你彻底告别颈椎病

颈椎病的自我治疗体操

第一式:揉捏后颈

左(右)手叉腰,右(左)手放于后颈用四指揉捏后颈,左右各9次。

第二式:按揉风池穴

左右两手大母指放在风池穴上,正反按摩9次。

第三式:颈前俯后仰

双手叉腰,两手母指按肾枢穴,台头后仰望天,自然呼吸,停留5秒钟。然后向前缓缓低头,两眼看地,闭上口唇,自然呼吸。停留5秒,缓缓台头。如此反复做5次。

第四式:提肩缩颈

双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留5秒后,双肩慢慢的放松地放下,手臂自然伸直自然,然后双肩再慢慢往下沉,头颈部向上拔伸,停留5秒后,双肩放松自然呼吸,反复做5次。

第五式:提腿运动

双腿直立,两手向两边平伸,左腿弯曲向上台,停留5秒,左右交替做5次。

第六式:舒展运动

身体直立,双手绕头,顺时针,逆时针旋转,左右转三圈。

第七式:我心飞翔

首先左脚向前半步,重心前移,两臂侧平与肩平行,掌心向上,两手臂用力向后伸,身体向前飞,仰头看天,保持30秒,左右交替各3次。

第八式:双手叉腰

双手叉腰,头向右与肩放平到大限度,停留5秒,直头向右后看5秒,身体保持不动,直起头。左右各5次。

第九式:手捧莲花

身体挺直双手放至胸前手心向上,双手慢慢向身体两侧转到颈后抱头,两手指尖相对,头向天看,停留10秒,反复5次。

第十式:叉腰旋转

双脚打开与肩同宽,双手叉腰,大母指放于肾枢穴,腰部旋转一圈,正反方向做9次。

第十一式:腹腰运动

身体站立,双手由胸前向上,手伸得越高越好,调动全身的能量,向上拉腰椎,然后身体慢慢向前下方弯腰,全身放松,尽量往下弯,同时手臂下伸。连做三次。

第十二式:曲臂下压

两脚稍微打开,与肩同宽,双掌由腹部向两边拉开,掌心向上台起,伸直手掌心向下平压至腹。重复三次。

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