怎样预防乳腺癌 常吃这些食物减少发病率

2、多晒太阳

与服用维生素D相关的是多晒太阳，因为皮肤只有在阳光下才可以合成维生素D，同时还可以促进钙的吸收，美国专家表示，对于大多数人来说，每天晒十几分钟的太阳就可以了很好的预防乳腺癌了，如果过多的暴晒在太阳下，容易导致皮肤癌的发生，所以晒太阳只能是适度而不能过度，这样才不会得不偿失。

3、内衣的选择

如何正确的选择内衣是预防乳腺癌很关键的因素，内衣一定要合适，并且好是棉质的，否则很容易导致乳腺癌的发生。比如说蕾丝花边、镂空图案、尼龙材质的内衣容易引起皮肤过敏，并且脱落的小线头可能会进入乳头，造成乳腺炎，如果内衣过紧会导致乳房血液循环不畅或者是压迫性疼痛，造成一些其它的乳腺疾病。由于内衣是女性的贴身之物，所以女性在选择内衣时一定要注意材质以及是否合适，晚上睡觉一定不要穿内衣，定期做乳房检查。

4、经常运动

人们常说，生命在于运动，运动能够锻炼身体，增强体质，提高人体免疫力。美国国家癌症协会会刊上发表的一项研究报告指出运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60%。挪威的一个研究机构对25624名妇女跟踪调查后发现，那些每周运动至少四个小时以上的妇女患乳腺癌的几率降低了37%，由此可见，运动对于预防乳腺癌有很好的作用，所以即使再忙也要抽出一点时间来锻炼身体。

5、控制体重

运动之所以会预防乳腺癌的原因就是因为运动可以控制人体发胖，哈弗大学的一项研究报告显示，十八岁以后体重迅速增加的女性，和那些长期保持标准体重的女性相比，其更年期以后患乳腺癌的几率会增加一倍，所以经常运动，把体重控制在标准范围之内，既锻炼身体又预防乳腺癌。

6、不要饮酒

美国的专家表示，如果女性每天喝酒一次，患乳腺癌的几率会增加11%，如果每天是两次，几率会增加24%，如果每天是两次以上，几率会增加到40%，所以饮酒对女性的危害是很大的，即使要饮酒，也不能天天喝酒，适度的饮酒才能保证身体的健康。

吃什么可以预防乳腺病

1、补充维生素A

维生素A不仅可以保护眼睛和全身上皮组织，还可以间接抵抗各种疾病的感染。每天坚持摄入适量的维生素A，那么，患乳腺癌的可能性就会降低40%，有助于女性健康。在生活中，女性每天需要摄3000-10000万单位的维生素A。其实，在平时我们吃的食物中都含有丰富的维生素A，如西红柿、菠菜、芹菜、南瓜、胡萝卜、土豆等等。

2、吃海带

根据研究，发现每天吃海带可降低其52%再复发的风险。同时，因为碘存储的主要地点是女性的乳房，保持足够的碘水平是十分有必要的。另外，海藻类食物具有清热解毒、软坚散结的作用。研究还发现，海带可以缓解 乳腺增生 的，是因为其中含有大量的碘，可以促使卵巢滤泡黄体化，从而降低体内雌激素水平，这能够使内分泌失调得到调整，终消除乳腺增生的隐患。

结语：以上就是三九养生堂为您总结的关于如何减少乳腺癌的内容，俗话说病从口入，所以小编在这里提醒大家，平时一定要注意健康的饮食，保持自己的饮食习惯，杜绝不健康的饮食，另外女性朋友也要注意自己的个人卫生哦!